Hvis du vil have en skulptureret, smal talje, kan du ikke knuse din vej der. Ifølge American Council on Exercise er spotreduktion en fitnessmyth, og isolerede styrkeøvelser kan ikke hjælpe dig med at tabe fedt. Men kardio øvelse brænder af nok kalorier for at slippe af med overskydende vægt, uanset hvor på din krop det kan være. For at få en bestemt talje og en slankere, strømlinet mave, kombinere regelmæssig cardio med øvelser til dine obliques.
Trin 1
Træne med kardio mindst fem eller seks gange om ugen i 45 minutter eller længere ad gangen, som ACE anbefaler til vægttab. Du kan gøre enhver form for cardio du vælger, herunder cykling, vandreture, svømning, jogging eller endda rask vandring. Husk, at mere intense øvelser brænder flere kalorier, så du kan tabe hurtigere, hvis du kan indarbejde hårde aktiviteter i dine træningsprogrammer.
Trin 2
Skær ned på antallet af kalorier du spiser. Ifølge Dr. Donald Hensrud, en forebyggende medicin specialist med MayoClinic.com, reducerer kalorierne mere effektive til vægttab end motion alene, selvom de to strategier fungerer bedst i koncert. Hvis din mave er en af de mest fremtrædende områder på din krop med ekstravægt, bør det begynde at vise positive resultater inden for flere uger efter start af en kalorieredie og regelmæssig træningsplan. At tabe et pund om ugen gennem kost alene, skære 500 kalorier om dagen.
Trin 3
Arbejde med styrke øvelser, der målretter dine obliques, musklerne, der vikler rundt om taljen. Skrå øvelser udfordrer også abs og din kerne, som hjælper med at forme og tone hele din midsektion. Prøv at gøre russiske vendinger, mens du holder en vægtet medicin bold, udfører stående knæ crunches og arbejder på hold side plank udgør så længe du kan. Gør et eller to sæt af hver styrke øvelse flere gange om ugen ud over dit cardio arbejde.
Trin 4
Hold styr på dine resultater, når du følger din rutine. Før du begynder, tag dine hofte- og talmålinger, tag et klart billede af dit taljeområde og veje dig selv. Tage de samme målinger efter hver anden uge efter din plan, og tag et nyt billede. Du vil sandsynligvis begynde at lægge mærke til ændringer inden for tre til fire uger. Hvis du ikke kan se nogen positive forskelle efter cirka seks uger, skal du tale med din læge om muligheden for at tilpasse din plan.
