Uanset om du kalder overskydende fedt rundt om ryggen og bukbuer eller kærlighedshåndtag, er overskydende fedt i nærheden af hjertet et potentielt livstruende forhold. Mænd og kvinder, der bærer for meget fedt omkring deres hjerte, har en øget risiko for alvorlige medicinske problemer, herunder hjertestop. At udføre simple øvelser til ryg og mave vil hjælpe tone disse muskler; men da spot reduktion ikke er muligt, skal du tilføje mindst 150 til 300 minutter aerob aktivitet pr. uge for at tabe det samlede antal.
Tilbage forlængelse
Bagudvidelsen retter sig mod musklerne, som løber langs ryggen. Lig fladt på din mave mod en stabilitetskugle. Placer dine hænder bag hovedet og dine fødder fladt på gulvet eller en væg bag dig. Næste langsomt løft din overkrop til en højde på flere inches over stabilitetskuglen. Hold denne position i mindst tre sekunder, før du sænker din krop tilbage til bolden; gentag øvelsen for to sæt med 15 gentagelser.
Reverse Back Extension
Tilbagevendende udvidelse kan også hjælpe dig med at forbyde uønsket tilbagefedt. Lig fladt på bækkenet mod en stabilitetskugle med dine hænder på gulvet foran dig; Brug enten væggen eller gulvet bag dig for at støtte dine fødder. Hold dine knæniveauer og dine bevægelser langsomme og stabile, løft dine ben så højt som muligt uden at løfte dem over dit hoved. Hold baglænsudvidelsen i tre sekunder, sænk din krop tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen for to sæt med 15 gentagelser.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulære øvelser er afgørende for enhver indsats for at forbyde fedt, især de kærlighedshåndtag, ifølge Military.com. Mænd og kvinder håber at kaste mavebuer bør deltage i aktiviteter som at gå, svømme, løbe, danse eller cykle i 30 til 60 minutter mindst fire dage om ugen; Ideelt set skal folk, der har brug for at tabe sig om midten, deltage i fem eller flere dage med kardiovaskulær træning hver uge.
Basic Calisthenics
Grundlæggende calisthenics er et andet vigtigt element til at forbyde uønsket fedt omkring midten, bemærker Military.com. Tilbring mindst to til tre dage om ugen ved at lave hoppekopper, pushups, pullups, situps, squats og lunges. Efter denne type fitness kan regimen hurtigt øge dit energiniveau, mens du træner din krop til at kaste snarere end at beholde maven og tilbage fedt.
