Det er ikke overraskende, at få mennesker ser frem til mandage. Du har brugt de sidste to dage til at sove, så dit krop er uret, du står over for en ny uge med frister og forpligtelser, og du presser pause på venner og familie tid.
Men du behøver ikke at frygte starten på ugen. Prøv disse små men meningsfulde skridt til at tage på søndag for at sikre din mandag - og hele ugen! - er lykkeligere og sundere
1. Kog morgenmad for hele ugen.
"Det er meget svært at spise sundt, når du er sulten og presset til tiden," siger Patricia Bannan, MS, RDN og forfatter af Spis rigtigt, når tiden er stram. Det er her, hvor måltidspreparatet kommer ind. Det er sundere, fordi du vælger dine egne ingredienser, det er billigere, fordi du køber i løs vægt, og det er en alvorlig timesaver.
Frys smoothie ingredienser i syv Ziploc poser mærket med ugens dage, kog et dusin æg hårdt, så du kan gribe og gå eller piske jordnøddesmør og banan natten over havre. Ja, dine morgener vil være lidt forudsigelige, men forskning viser, at folk, der holder fast i den samme menu, afventer vægtforøgelse, så længe de opfylder deres ernæringsmæssige behov.
Book en træning til mandag, og du vil være mere tilbøjelig til at arbejde hele ugen lang. Fotokredit: Stocksy.com/Lumina 2. Planlæg din mandags træning.
Siden forskning viser, at folk har tendens til at starte kost og motion regimer om mandagen (på grund af at associere starten af ugen med en ny begyndelse), drage fordel af denne tankegang ved at planlægge en mandag træning.
"Søndag planlægger altid dag for ugen," siger Tina Bindner, en personlig træner i Plano, Texas. "Jeg opfordrer mine kunder til at sætte realistiske mål for hver dag i ugen og skrive, hvordan de tror, de vil føle, efter at de har opnået dem."
Lav en walking dato med venner, lav en online reservation for en boutique fitness klasse eller indtast mandagens gym session i din kalender.
3. Skift lørdag og søndag.
Af en eller anden grund planlægger folk sjove aktiviteter på lørdag og gemmer ærinderne til søndag. Ikke så mærkeligt, at 78 procent af mennesker oplever en fornemmelse af frygt på den sidste dag i ugen (f.eks. "Sunday blues"), ifølge en undersøgelse.
Giv søndag nogle handlinger ved at slå okseagtige turiststeder i din hjemby, have en picnic eller gå på en dato. Du bliver for travl til at frygte mandag, og du vil gå i seng gladere.
Pluk dit træningstøj og tilbehør i forvejen for at undskylde dine træningsprogrammer. Fotokredit: Stocksy.com/Lumina 4. Planlæg dine tøj.
Hvis du tager et par minutter på søndag aften for at planlægge en håndfuld outfits for ugen, vil du spare mange tid og stress, ifølge personlig organisator Jody Goodman Dinan. "I stedet for at spilde dyrebar tid på udkig efter en misplaceret skjorte, vil din energi være fokuseret på den kommende uge og alt hvad du planlægger at opnå," siger hun.
Vælg underbeklædningerne, toppen og bunden i tre dage i ugen, og hæng hver enkelt outfit på en bøjle. Gør det samme for et par træningstøj.
5. Tag et varmt bad 90 minutter før sengetid.
Søndag i et varmt bad søndag aften, om en halvanden time før sengetid, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. En lille undersøgelse fandt ud af, at faldet i kropstemperaturen folk oplever, når de træder ud af en boblebad primer dem for en hurtigere drop-off.
Og når du taler om søvn, så prøv ikke at overleje for meget i weekenderne, eller din kropsur vil have en sværere tid justering til mandag.
At hjælpe andre øger også din egen lykke. Fotokredit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro 6. Frivilligt.
Videnskaben har længe bevist at være altruistisk er forbundet med vægttab, lavere blodtryk og et længere, lykkeligere liv.
Men frivilligt arbejde har også umiddelbare frynsegoder: Mennesker, der giver deres tid, er mindre stressede, oplever mindre arbejde, der brænder ud og har en bedre balance mellem arbejde og liv, sammenlignet med dem, der ikke giver tilbage, ifølge ny forskning. En anden undersøgelse fandt det ironisk nok, at folk, der frivilligt føler, har de mere tid på deres hænder.
Takeaway: Tilbringe søndag morgen eller eftermiddag gør velgørende arbejde og mandag vil føle sig mere afslappet.
7. Invester i en langsom komfur.
Hvis du ikke har en langsom komfur, ved du ikke, hvad du mangler. Kast simple, lækre ingredienser i en gryde (her er nogle ideer), indstil timeren og gå væk.
Du spiser aftensmad til mandag og kan bruge din nybegynde tid til at slappe af efter arbejde.
Start din dag med en cheery buket. Fotokredit: Stocksy.com/Leigh Love 8. Sæt blomster i køkkenet.
Forskere ved Harvard University har udpeget en smuk og enkel kur mod morgenblåen: Placering af blomster i køkkenet. Når undersøgelsespersoner, der ikke betragtede sig "morgenmænd", vågnede op til en lille buket blomster placeret strategisk i deres rutine - specielt i køkkenet - følte de sig lykkeligere, mere medfølende og oplevede en udbrud af energi, der varede hele dagen .
Pick up en buket på en weekend bondens marked eller tag en i løbet af din lørdag ærinder.
9. Download en afslapningsapp.
Teknologi får en dårlig rap for at gøre os utålmodige, distraheret og stresset ud, men du kan bekæmpe disse effekter ved at downloade gratis apps, der fremmer mindfulness og sindsro.
Nogle forslag: Pocket Pond giver dig mulighed for at stirre på farverig fiskesvømning, en aktivitet der har vist sig at sænke blodtrykket og forbedre humøret. Calm app lærer dig at meditere på baggrund af naturlyde. Og Omvana tilbyder inspirerende højttalere, hypnosespor og poesi. Ahh ...
Vågn op på samme tid hver dag for at holde din krop ur på skema.(Eller lad din kat gøre det for dig.) Foto Credit: Stocksy.com/Jaki Portolese Hvad synes du?
Hvad laver du i weekenden for at sætte dig op for succes i løbet af ugen? Har du nogen rutiner for at gøre mandagen mere tolerabel? Del dine tips og forslag med andre læsere i kommentarerne nedenfor.
