Situps er en integreret fitness for enhver Marine. På grund af deres karakter som frontlinjekrigere skal marinerne holde deres kroppe i form, og korps bruger situpet til at styrke deres kernebuksemuskler. Mens traditionelle situps generelt opfordrer til, at hænderne bliver spærret bag hovedet, er denne stilling ofte forbundet med belastning på nakken. Marine Corps holder armene over brystet og refererer til øvelsen som en crunch, men funktionelt de er de samme.
Form
Korrekt form for Marine Corps situps kræver, at du er flad på ryggen med dine fødder fladt på jorden. Dine knæ bør bøjes 90 graders vinkel. Hold dine arme over dit bryst, med dine palmer mod dit øvre bryst. For at færdiggøre situpet skal du hæve din torso, indtil dine albuer rører ved lårene, og sænk derefter torso til jorden, indtil dine skulderblade forbinder med gulvet. Dette er en gentagelse. For at maksimere crunches på Marine fysisk fitness test, skal du gøre 100 om to minutter
Udholdenhed
At lave 100 situps om to minutter, skal du først opbygge muskeludholden i din mave. Fokus på at lave sæt på 100, eller dit maksimale beløb muligt, uanset tidspunkt. Hvis du endnu ikke er i stand til at lave 100 situps, skal du fokusere på at komme derhen. Sørg for, at du opretholder den rette form under hele dit maksimale sæt. Hvil i mellem sæt og gentag to til tre gange om dagen. Den bedste måde at øge situp maksimum er at gøre flere situps.
Fart
Et hundrede situps om to minutter er 50 et minut eller ca. 1,2 hvert sekund. Opbygge fart for at holde op med dette tempo. Kombiner en hurtigheds træning med din træningsprogram. Gør 30 situps i korrekt form, så hurtigt som muligt. Gøre flere sæt af disse for at opbygge hastighed og styrke. For at lave 100 situps om to minutter, skal du lave 33,3 situps om 40 sekunder i tre på hinanden følgende sæt.
Incline Situps
For at øge muskelstyrken skal du finde et skråbræt, enten ved hjælp af overflader i dit hjem eller område eller på et motionsrum. Gør flere sæt tilbøjelige situps med maksimal tempo og udholdenhed. Hvis du vil have ekstra styrkeopbygning gennem modstand, skal du holde vægt på dine arme mens du sidder op. Hold vægten tæt på brystet, som i en ordentlig form, så du ikke bruger vægten som modvægt, når du sidder op.
