Du kan bruge mange forskellige træningsmetoder til at opbygge muskler. Pyramid sæt, drop sæt, lige sæt og bølgeladning er alle meget populære og kan gøre det muligt for dig at lægge på muskler. Men mange træner vælger at øge den vægt, de løfter i hvert sæt - et koncept kendt som ramping - hvilket kan være yderst effektivt til at opbygge muskler.
Fordele ved at tilføje vægt
Den største fordel ved at tilføje vægt eller "ramping". hvert sæt er, at det gør det muligt for dig at varme op ordentligt. At hoppe lige ind i dit tungeste sæt kan være risikabelt, da musklerne endnu ikke er klar til at løfte tunge vægte, og du kan blive skadet. Styrketræner og præstationsspecialist Christian Thibaudeau mener, at vægt på hvert sæt er den bedste måde at opvarme musklerne på og aktivere centralnervesystemet for at gøre sig klar til svær træning uden at forårsage træthed. Det giver dig også mulighed for at forfine din teknik på lysere sæt.
Ulemper ved at tilføje vægt
Den eneste risiko for at lægge vægt på hvert sæt er, at det er let at komme væk på de lysere sæt for at forsøge at øge antallet af reps du gør, hvilket kan føre til træthed senere og forhindre dig i at løfte de tungeste vægte, der er mulige på din sidste sæt eller to. Når du ramper, gør du kun et sæt med din tyngste vægt. Da nogle mennesker kan lide at lave masser af tunge sæt med samme vægt, kan vægten hver sæt ikke passe alles træningsstil og mål.
Andre træningssystemer
Et andet populært træningssystem er at sænke vægten for hvert sæt, begyndende med din tyngste vægt og nedadgående arbejde. Mens det teoretisk betyder, at du kan udføre flere reps med din store vægt på det første sæt, betyder det også, at du ikke er tilstrækkeligt varm op og kan blive skadet. Lige sæt er også populære, hvor du holder dig til samme vægt og samme antal reps i hvert sæt. Et program, der udnytter denne metode, er Charles Poliquins tyske Volume Training, hvor du laver 10 sæt 10 reps med samme vægt. Dette kan være gavnligt, da hver muskelgruppe har et stort antal arbejde at udføre; På den anden side giver det dig ikke mulighed for at bruge særlig store vægte.
Det bedste valg
Forudsat at du træner hårdt på et fornuftigt program, spiser nok mad af god kvalitet og konsekvent bliver stærkere, vil du tilføje muskler, uanset om du vælger at tilføje vægt hvert sæt, gå ned i vægt eller følge et andet træningssystem. Tilføjelse af vægt hvert sæt synes at have store fordele for opvarmning af musklerne og aktivering af nervesystemet, og det skal fungere meget godt for enhver praktikant, forudsat at du træner med intensitet og konsistens.
