Spise en sund og varieret kost anbefales til at holde dine ledd sunde og stærke. Et utilstrækkeligt indtag af visse næringsstoffer, herunder calcium, vitamin B-12, vitamin D og vitamin C, kan forringe fælleshunden og føre til svaghed. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for dine led.
Kalk for ben og led
Ikke at få nok calcium i din kost kan påvirke knogles sundhed og føre til osteoporose. Dårlig knogles sundhed og styrke kan have indvirkning på fælles styrke. Mange amerikanere har svært ved at opfylde deres calciumbehov, herunder børn, teenagepiger og ældre mænd og kvinder, ifølge Office of Dietary Supplements. For overordnet helbred, især knogleresundhed, har du brug for 1.000 til 1.200 milligram calcium om dagen. Mejeriprodukter, beriget plantemelk, tofu, sardiner med knogler og grøntgrønt alle gør gode valg for at få mere calcium i din kost for at fremme fælles sundhed og styrke.
Vitamin D
D-vitamin er også vigtigt for knogleresundhed, og hvis du ikke får nok i din kost kan det føre til en tilstand, der hedder osteomalacia, hvilket er en utilstrækkelig mineralisering af dine knogler. Symptomer på osteomalaci omfatter ledsmerter og ømhed og muskelsvaghed. Fortificeret mælk sammen med æg, fede fisk som laks, æggeblommer og berigede morgenmadsprodukter er alle gode kilder til D-vitamin. Din krop gør også D-vitamin gennem solens eksponering. Men for meget solbeskyttelse kan være farlig, og det kan ikke være den bedste måde at opfylde dine behov på. Kontakt din læge for at diskutere den sikreste måde for dig at få D-vitamin.
Vitamin B-12
En mangel i vitamin B-12 kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer, herunder ledsmerter og svaghed, såvel som ubalance. Du har brug for vitamin B-12 til at lave røde blodlegemer, nerver og DNA. De to mest almindelige årsager til vitamin B-12 mangel omfatter en vegetarisk kost og vægttab operation, ifølge Harvard Health Publications. Det skyldes, at dyrefoder er den eneste naturlige kilde til vitamin B-12, og visse fordøjelsesbetingelser, såsom surhed i maven, er nødvendige for absorption. Du har brug for 2,4 mikrogram vitamin B-12 om dagen. Ud over dyrefoder kan du også få mere vitamin B-12 ved at inkludere beriget mælk eller korn. Kontakt din læge, hvis du mener, at du skal tage et tillæg.
C-vitamin
Brusk er en bestanddel af led, der hjælper knoglerne glide over hinanden uden at forårsage smerte. C-vitamin er afgørende for sundhed og vedligeholdelse af brusk. Selvom en mangel på C-vitamin er sjælden, kan det ifølge University of Maryland Medical Center føre til en sværhedsgrad, der kaldes skørbugt, hvilket kan føre til generel svaghed. For at få din C-vitamin til sunde led, omfatter du appelsiner, grapefrugt, vandmelon, broccoli, grønne grøntsager og tomater i din kost.
