Når dit barn er 12 år, er det sidste, han skal tænke på, vægttab. Men hvis dit barn er overvægtigt, taber 10 kg. kunne bidrage til at forbedre sit helbred og skabe sundere vaner. At udvikle sådanne vaner tidligere i livet gør det lettere for børn at vokse op med ansvarlig motion og madvalg.
Sundere fødevarer valg
Giv dit barn sundere madindstillinger hele dagen. Dette betyder at kaste ud kager og chips og tilbyde hende et stykke frugt- eller grøntsagspinde i stedet. Måltider bør omfatte masser af grøntsager og frugter, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter. Tolvårige bør drikke vand eller mælk med mad i stedet for sukkerholdige juice eller sodavand.
Calorie Reduction
At reducere dit barns kalorieindtag kan virke svært ved starten, men det er den eneste måde at opmuntre til et vægttab på 10 kg. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse skal folk skære deres daglige indtagelse med 500 kalorier for at se vægttab på 1 til 2 kg. en uge. Drøft dit barns vægttabsplaner hos hendes læge først for at sikre, at korrekt ernæring opretholdes.
Pak en frokost
At stole på cafeteria mad eller indrømmelser på dit barns skole campus er ikke den bedste ide for at opmuntre til passende ernæring og medvirken i vægttab. Forberedelse af en frokostpakke til din 12-årige er den eneste måde at overvåge, hvad han spiser og for at sikre, at det er sundt. En simpel frokost kunne være en sandwich lavet med magert kød på fuldkornsbrød med grøntsagssticks og yoghurt på siden.
Fysisk aktivitet
For at tabe sig, skal din 12-årige også udøve regelmæssigt. Dette behøver ikke nødvendigvis at være fokuseret aktivitet. I stedet er det nok at deltage i en sport eller at spille udefra, så længe det bliver dit barns puls og får hende til at svede. Det betyder, at hun brænder kalorier og fedt, og når hun udføres konsekvent, vil hun tabe sig. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse kræves 30 til 60 minutters aktivitet mindst fem dage om ugen for mindst 1 pund af vægttab om ugen.
