Fod og tå smerter er meget almindelige problemer blandt løbere. Foden tager stor stress og skal holde kroppens fulde vægt på et lille overfladeareal. Når du faktor i det skælvende fodtag tager i løbet af et løb, kan du se, hvorfor de er udsat for skader. Mange løbere klager over tånegel smerter efter en længere afstand løbe, og smerten kan skyldes en for stor mængde blod puljer under tåneglen eller fra en indgroet tånegle.
Ingrown Toenails
Ingroede tånegle resulterer, når kantene af tåneglen svinger nedad og vokser ind i blødtvæv af tåen. Dette kan føre til infektion siden stedet, hvor tåneglen vokser ind i tåen, er som et åbent sår, og bakterier kan komme ind og forårsage problemer. Ingroede tånegle er oftest et resultat af ikke at trimme dine tånegle ordentligt. Du bør undgå at trimme neglen for kort, da den har en tendens til at vokse ind i den bløde del af huden på kanterne, når den begynder at regrow. En tånegle, der er mere afrundet, har også en tendens til at vokse ind i tåen, fordi der ikke er nogen definerede kanter. Sko, der er for små, kan forårsage, at tåneglen presses nedad i tåen, og dette kan styre retningen, hvor neglen vokser. At løbe og lægge meget pres på fødder og tæer kan også medføre, at tåneglene vokser ind i tåen.
Sort Toenails
Sort tånegle skyldes løb i sko, der er for små eller fra den øgede blodgennemstrømning under tåneglen. Hvis dine sko eller sokker er for stramme, vil den konstante gnidning, mens du løber af tåen mod enden af skoen eller sokken forårsage friktion, hvilket resulterer i en blå mærke eller mørke under tåneglen. Sorte tånegle kan også skyldes blodtrykket, der tvinges ind i tæerne, mens du løber. Med hver skridt kommer din fod fremad, og blodet strømmer fremad i din fod, der ophobes i tåen. Dette kan føre til sammenlægning af blod under din tånegle. Varmere vejr kan også øge dine chancer for at lide af sorte tånegle under løb, da dine fødder har tendens til at svulme mere i varmen.
Behandlinger
Padding dine tæer eller placere små mængder bomuld under din tånegle, hvor den vokser ind i neglens seng, kan være effektiv til at bekæmpe indgroede tånegle. At skifte sko og hvile den skadede fod kan hjælpe med at holde det indgroede tånegle værre. For at hjælpe med at helbrede et sort tånegl vil hvile og højde bidrage til at reducere blodgennemstrømningen til området. Du kan vælge at anvende is til tåen for at mindske blodgennemstrømningen og reducere hævelsen.
Forebyggelse
Overvej at skifte løbesko, vælg et par med mere tårum, før du kører igen. Du kan indpakke polstring eller bandager omkring den skadede tå før du løber for at reducere friktionen. For at forhindre indgroede tånegle skal du holde dine tånegle kort nok, så de ikke gnider mod dine sko eller sokker, mens du løber, men længe nok, at du ikke risikerer spidsen af neglen, der vokser ind i tåsens kød. Du skal også klippe dem firkantede, så der er en afgrænset kant til din negle.
