Hvis du er dedikeret til at få tonet abs, er en større mave nok den allerførste ting du vil have. Hvis du kun laver ab øvelser, kan din mave faktisk blive større. I stedet skal du fokusere på en kropsrutine i hele kroppen, der omfatter fedtforbrændende cardio og skære kalorier fra din kost.
Brændende fedt kontra byggemuskel
For at få tonet abs må du nå to mål. For det første skal du brænde fedt, hvilket er synderen bag en stor, uklar mave. Mens ab øvelser som crunches brænde nogle kalorier, vil de ikke brænde nok fedt til at hjælpe dig med at tabe dig på din mave. At opbygge muskel gennem ab øvelser vil kun resultere i en forskel, hvis du også taber fedt. Ellers kan opbygning af muskel under et lag af fedt faktisk gøre din mave se lidt større.
Efter-træning Hævelse
Når du træner, pumper dit hjerte hurtigt blod til dine muskler og organer, og det kan medføre, at maves muskler midlertidigt blæser op og ser større ud. Øvelse forårsager også mikroskopiske tårer i dine muskler. Processen med at helbrede disse tårer er, hvad der forårsager større muskler, ifølge bogen "Øvelsesfysiologi." Men disse tårer forårsager også midlertidig betændelse. Hvis du ikke brænder fedt, kan den midlertidige hævelse i dine ab muskler gøre dig tyngre.
For mange kalorier
Du kan gøre tusindvis af crunches og køre 10 miles hver dag og stadig ikke se en ændring i din talje. For at opnå dine fitness mål skal du finde en balance mellem at fjerne kalorier fra din kost og brænde dem gennem motion. Du er nødt til at slippe af med 3.500 kalorier for hvert pund du vil miste, og hvis du overspiser, vil dette mål være umuligt. Du kan komme i vægt i din mave, hvilket gør din indsats for at gå i spilde.
Ab Toning den rigtige måde
Hvis du vil tone din abs, fokusere på at arbejde hele din krop, fordi spotreduktion er umulig. Få masser af kardiovaskulær motion som svømning, løb eller cykling. Ved 185 pounds vil du for eksempel brænde 355 kalorier, der kører 5 mph i 30 minutter. Abdominal øvelser kan hjælpe med at styrke din kerne og gøre dine muskler mere synlige, når du kaster fat. Prøv rutiner som kaptajnens stol, cykelkryds og øvelseskugle, som det amerikanske råd på motion i 2001-undersøgelsen viste sig at være den mest effektive ab-øvelse.
