Efter at have fulgt en kost, der består af lidt mere end hjemmelavet kål suppe i en hel uge, kan du føle sig udmattet, grumpy og ravenøs. Da du har forsømt din anbefalede daglige indtagelse af flere vigtige næringsstoffer, mens du er på kål suppe kost, er en smart første prioritet at lette tilbage til en afbalanceret, komplet spiseplan.
Kost ernæring
Kål suppe kost giver ikke afbalanceret ernæring. Selvom MayoClinic.com anbefaler, at du får ca. 55 procent af dine daglige kalorier fra kulhydrater, 25 procent fra fedt og 20 procent fra protein, giver kål suppe meget lidt fedt eller protein og er kort på de vitaminer og mineraler, du vil få fra fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Således er det vigtigt at få nok af disse næringsstoffer i perioden umiddelbart efter kosten.
Balance
Kål suppe diæt "skal efterfølges af mindst to uger af en normal, afbalanceret kost for at sikre korrekt ernæring," siger Katherine Zeratsky, registreret diætist og ernæringsekspert for MayoClinic.com. Det betyder daglige portioner af frugt, grøntsager, fedtfattig mejeri, magre proteiner og fuldkorn. Ved hvert måltid anbefaler SelectMyPlate.gov at opnå balance ved at gøre mindst halvdelen af dine fødevarer frugter eller grøntsager, en fjerdedel af dine tallerkener med proteinrige fødevarer og en fjerdedel af din plade et korn, helst et helkorn.
Foreslået spiseplan
Om morgenen efter afslutningen af kål suppe kost, prøv en morgenmad med fuld hvede toast og en æggehvid omelet lavet med tre æggehvider, nogle friske spinat og om en spiseskefuld revet ost. Til frokost, har en helkorns wrap med magert kalkun eller tofu og sennep, salat og tomater. Server din wrap med coleslaw eller en scoop af fedtfattig cottage cheese og frisk frugt. Til middag skal du lave en helhvede pizza skorpe og top den med en lille del skummet mozzarella, lavnatrium-tomatsauce, magert kalkun og en række sunde grøntsager.
Overvejelser
I dagene efter kål suppe kost, kan du blive fristet til at nå for slik eller andre højt kalorieindhold. Dette kan dække eventuelle vægttabsfremskridt, du har opnået på kosten, og rige fødevarer vil ikke opfylde din krops ernæringsmæssige behov. I stedet for at give efter til trang, lav en balanceret og lavt kalorieindhold plan højt prioriteret. Hvis du har specifikke ernæringsmæssige spørgsmål eller bekymringer relateret til virkninger fra kål suppe eller individuelle sundhedsproblemer, skal du tale med din læge eller en registreret diætist.
