Magnesium er afgørende for hjerte-, muskel- og nervefunktion, for et sundt immunsystem, for at balancere blodsukker og for stærke knogler. Hvis du overvejer magnesiumtilskud, skal du først diskutere det med din læge. Magnesiumtilskud kan være kontraindiceret med visse sygdomme som nyresygdom eller hjertesygdom eller når du tager visse lægemidler. Tilskud kommer i mange former, herunder magnesiumchelat og magnesiumcitrat.
Lavt magnesiumniveau
Ifølge en undersøgelse fra 2005 udført ved hjælp af nationale ernæringsundersøgelsesdata fra 1999 til 2000 forbruges 68 procent af amerikanerne mindre end den anbefalede kosttilskud til magnesium. Mineralmangel er forbundet med 100 tilstande og symptomer, herunder men ikke begrænset til forstoppelse, søvnløshed, opmærksomhedsforstyrrelser, angst, højt blodtryk, fedme, osteoporose, fibromyalgi, type 2 diabetes, præmenstruelt syndrom, hjerte-kar-sygdom, migræne og for tidlig aldring.
Hvor meget magnesium
RDA for voksne er 320 til 400 milligram. Magnesium findes i grønne grønne grøntsager som spinat, bælgfrugter, herunder jordnødder, og sorte og nyrebønner. Græskar frø og nødder som mandler er gode kilder til magnesium, ligesom fuldkorn som brun ris og havregryn og befæstede korn. Kun 30 til 40 procent af kosten magnesium absorberes af kroppen. Mens du kan opfylde dine magnesiumbehov via kost, kan din læge eller en registreret diætist anbefale tilskud.
Vælg chelateret magnesium til høj absorption
Chelateret magnesium er en form for mineralet, der er absorberet godt og har en høj biotilgængelighed. "Chelateret" betyder i det væsentlige, at magnesiumet preatteres til en aminosyrebærer. Glycin er den mindste aminosyre, der almindeligvis findes chelateret til magnesium, hvilket gør magnesiumglycinat nemmest at absorbere og dermed den ideelle form for næringsstoffet for dem, der forsøger at rette op på en mangel. Andre former for chelateret magnesium indbefatter magnesiumlysinat, magnesiumorotat og magnesiumtaurat.
Magnesium Citrate for forstoppelse
Magnesium citrat er magnesium med citronsyre. Denne version af mineralet er nyttig på grund af dets afføringseffekt og kan bruges til at behandle lejlighedsvis forstoppelse. Det ser ud til at fungere som et saltvandslakende middel, der trækker væske ind i tyndtarmen. Det stimulerer normalt en afføring et sted mellem 30 minutter og tre timer efter indtagelse. Magnesiumcitrat kommer også i kapsel, pulver og flydende form. Abdominal ubehag, kramper, gas eller kvalme kan opstå. Rapporter om persistens eller forværring af et af disse symptomer til din læge straks.
