Det er nemt for hårdtarbejdende kvinder at falde i usunde spisevaner. Trykket til tiden, kan du starte om morgenen med en stor latte og doughnut. To timer senere er du sulten igen og har mere kaffe og et wienerbrød på dit skrivebord. Frokost kan være en butik købt sandwich og sodavand og pakke kartoffelchips på dit skrivebord. Du har mere kaffe om eftermiddagen, og når du kommer hjem, er du for træt til at lave et rigtigt måltid, så ring det lokale pizza sted. Sukker, koffein, tomme kalorier og en fed middag er ikke grundlaget for en sund kost. Med minimal forberedelse kan du forberede sunde måltider derhjemme og finde dig mere energi i løbet af dagen.
Hvorfor gider madlavning? Du har travlt nok.
Et sundt måltid er hurtigt og nemt at forberede Photo Credit: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images Stole på næringsmiddel og snacks, der holder dig i løbet af dagen, har tendens til at føre til en kalorierig, men næringsmæssig dårlig kost. Du kan finde dig selv at føle dig træt og brændt ud om eftermiddagen. Det er nemt at piske op en simpel, hurtig og sund morgenmad, tilberede en ernæringsmæssigt afbalanceret madpakke og tilberede en middag, der handler om at kompilere sunde, færdige ingredienser end at stå over en varm komfur. Du vil føle dig mere energisk at spise frisklavede, afbalancerede måltider, og du vil sikkert spare penge i processen.
Sund betyder ikke kedeligt.
Sund mad er farverig og lækker, og det vil ikke gøre dig fedt. Fotokredit: DAJ / amana billeder / Getty Images Du kan forbinde sund kost med kost og restriktioner, men med lidt indsats og planlægning kan du spise godt til morgenmad, frokost og aftensmad uden at føle sig berøvet uden at bryde dit madbudget og uden at pile på pundene. Desuden kan du ifølge Jannette Marshall, forfatter til Word Health Organization-publikationen "The New Eat for Life", nemt reducere risikoen for hjertesygdomme, fedme, diabetes og endda nogle kræftformer.
Sunde morgenmad for en.
Sund, hjemmelavet, sukkerfri granola vil holde dig energisk til frokost. Fotokredit: Panyawatt / iStock / Getty Images Du gør ikke "morgenmad". Men du skal virkelig, hvis du ikke vil grise ud til frokost. Så hvad slags morgenmad vil holde dig i gang indtil lunchtid? Ifølge Patrick Holdford, direktør for Det Forenede Kongerige baseret Institute of Optimum Nutrition, er den ultimative kraftige morgenmad en blanding af 9 ounces yoghurt med lavt fedtindhold og fire eller fem frugter. Grød holder dig fuld i årevis, men forbedres bedre af en spiseskefuld friskblandet linfrø. Hvis du er en ægget person, vil sunde røræg på hele rug toast holde dig i gang indtil frokosttid.
Sund mad til en.
Spis sæsonmæssigt. En hjertelig suppe om vinteren eller en proteinrig salat om sommeren vil holde dine energiniveauer høje. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Lav din egen frokost til arbejde. Det er billigere end at spise ude, og du ved præcis, hvad der er i det. Dit mål er at være komfortabelt fuld og at opretholde energi resten af dagen. Amanda Grant, forfatter af "The Power Food Cookbook," er meget imod at spise mad "på farten." Hun anbefaler at slappe af i 10 til 15 minutter efter frokost for at modvirke de hormoner, der kan få dig til at føle dig træt. Hvis du har en mikrobølgeovn på arbejdspladsen, pisk op nogle vandkress og kartoffelsuppe, eller hvis i sommeren køles gazpacho. Koldt, men påfyldning salater omfatter hvide bønner med tomater og basilikum eller couscous med frugt og krydderier. Du kan lave meget pænere sandwich hjemme; ingen smør, helmælksbrød, stegt aubergine, tomater og pesto.
Sunde middage til en
Sundt middage til en bør være farverig, afbalanceret og appetitvækkende. Fotokredit: fpwing / iStock / Getty Images Hvor nemt er det at forsømme dig selv, når ingen ser! Genindgå middag som en godbid, et let men nærende måltid, der ikke vil hæmme søvn med fordøjelsesbesvær, men hjælper med at reparere og genopbygge celler under søvn for at gøre dig til at føle dig frisk om morgenen. Ernæringsforsker Amanda Grant foreslår en farverig antipasto af ristede røde, gule og appelsinspeber som første kursus. For hovedretten, tænk sæsonmæssigt. Om sommeren, hvad med herbed kyllingespyd klædt i citron og lime? For vegetarer, prøv lækre stegte peberfrugter fyldt med tomater, oliven og fetaost.
Men jeg er stadig sulten!
Frugt er bærbart og har langsomt frigørende sukkerarter, der holder dig fyldigere i længere tid. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Nogle dietitians foreslår seks mindre måltider om dagen end tre større. Hvis du har lyst til en snack fra tid til anden, så hvorfor ikke behandle det som en ernæringsmæssig mulighed snarere end en fræk behandler? Du sigter mod fødevarer, der fylder uden fyld. Frugt af enhver art er en god ide, som er nødder. En lille håndfuld blandede nødder og frø vil holde dig uden at pile på pundene.
