Det kan være nemt at blive overvældet med alle de muskelbyggende kosttilskud på markedet. For at komplicere forhold er tillæg ikke reguleret af FDA, hvilket betyder, at virksomheder kan fremsætte krav, der ikke er støttet af videnskabelig forskning. Intet supplement er i stand til at opbygge muskler alene, men få kan øge resultaterne af regelmæssig styrketræning.
Proteinpulver
I et studie, der blev offentliggjort i 2008 i Nutrition Journal, spiste atleter, der tilføjede proteinpulver til deres kost, mager muskelmasse og oplevede forbedret styrke og styrke over en otte-ugers forsøgsperiode. Disse resultater troede på, om atleterne brugte proteinpulver stammer fra ris eller fra valle, hvilket tyder på, at plantebaserede pulvere er lige så effektive som mælkebaserede kosttilskud.
Før du tilføjer proteinpulver til din kost, skal du dog tænke over, om du har brug for de ekstra kalorier. Ifølge den certificerede styringsspecialist Mike Boggs får de fleste amerikanere allerede mere end nok protein, og ekstra vil resultere i øget kropsfedt i stedet for muskler.
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat er et kemikalie, der er naturligt til stede i kroppen og produceres også som et supplement til muskelmasseforøgelse. Ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i 2013 i Journal of the International Society of Sports Nutrition, kan supplere med kreatin øge både muskelmasse og styrke, uanset om atleter tager det før motion eller efterfølgende.
Forgrenede kæde-aminosyrer
Forgrenede aminosyrer, ellers kendt som BCAA'er, er en kombination af aminosyrerne valin, leucin og isoleucin, som alle er ansvarlige for opbygning og reparation af muskelvæv. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 inden for medicin og videnskab inden for sport og motion, fik aktive emner, der suppleret med BCAA'er, mere magert muskelmasse, styrke og magt end de emner, der fulgte den samme træningsplan, men suppleret med en placebo i stedet.
Ord med forsigtighed
Inden du begynder at tage et kosttilskud, skal du kontakte din læge, især hvis du i øjeblikket tager medicin. Din læge kan rådgive dig om korrekt dosering for din størrelse, aktivitetsniveau og mål. Hvis du nogensinde oplever nogen form for negativ sundhedseffekt fra et tillæg, skal du holde op med at tage det og tale med din læge.
Muskelopbygning er primært et resultat af motion og kost og selvom International Society of Sports Nutrition erkender at kosttilskud kan hjælpe, er deres anbefaling at få alle de næringsstoffer, du har brug for til at opbygge muskler gennem hele fødevarer.
