Et træningsplan er gavnligt for ethvert træningsprogram, fordi det hjælper dig med at huske din rutine. Styrkeøvelser kan være særligt hårde, fordi du ikke kan huske, hvilke vægte du brugte, eller hvor mange gentagelser du gjorde hver gang. Et diagram kan også motivere dig til at udøve hver dag. Hvis du ser flere tomme kolonner sammen, kan du genkende, at du ikke har udnyttet for nylig. Computeriserede træningsdiagrammer er praktisk, fordi skabelonen kan genbruges og udskrives. At lave dit eget diagram giver dig mulighed for at tilpasse det til dine behov.
Trin 1
Skift sidelayout. Når du har lavet et nyt Microsoft Word-dokument, skal du klikke på fanen "File" og vælge "Sideopsætning." Skift din sideorientering til landskab. Du bør også gøre dine sidemarginer 0,5 tommer.
Trin 2
Indsæt et bord. Klik på fanen "Bord" og vælg "Insert"; vælg derefter "Tabel". Vælg 32 kolonner og 30 rækker. Hvis du forlader den første kolonne tom, skal du indtaste tallene 1 til 31 i cellerne på den øverste række. Disse er månedens dage.
Trin 3
Lav en aerob træning. Vælg hele anden række og højreklik på den; vælg "Flet celler" for at lave en lang celle. Skriv "Aerobic Øvelser" i denne celle. Brug kun den første kolonne, skriv de aerobic øvelser, du vil lave i separate rækker. Ifølge American College of Sports Medicine er aerobic øvelser rytmiske, og du bør være i stand til at gøre dem i længere perioder. Når du har lavet en aerob træning, skriv de minutter, du brugte på at udøve under den korrekte dato og aktivitet.
Trin 4
Lav en styrketræning. Vælg din næste række og flett cellerne som du gjorde i trin 3. Skriv "Strength Exercises" i cellen. Vælg otte til 10 styrke øvelser, som du vil gøre, og skriv deres navne i den første kolonne. Efter træning skriver du, hvor tung dine vægte var og hvor mange gange du løftede dem.
Trin 5
Lav en fleksibilitets træning. Flett cellerne i næste række og indtast "Flexibilitetsøvelser." Angiv de strækninger, du vil gøre i de følgende kolonner. Du kan tilføje flere rækker ved at vælge en række, højreklikke på den og vælge "Insert Rows." Kontroller den korrekte celle, efter at hver strækning er udført.
Tips
- Skift din øvelsesliste hver måned, før du udskriver et nyt øvelsesdiagram. Dette vil give dig mere variation og en bedre træning. Gem dine gamle øvelsesdiagrammer. Aktiv Living Hver dag bemærkes, at dette vil minde dig om hvor du startede og hvor meget du har udviklet dig.
