Omvendte pushups ligner standard pushups, medmindre øvelsen udføres på ryggen, med dine arme bag dig, i stedet for foran din krop. Reverse pushups er nyttige, fordi de arbejder forskellige muskler end standard pushups, der fokuserer på ryggen, triceps og benmusklerne.
How-To
Begynd på ryggen med knæene bøjede og dine arme bøjede, med begge hænder ved siden af dit hoved. Placer dine palmer fladt på måtten, med fingrene pegende mod dine fødder. Løft din krop ud af måtten ved hjælp af dine arme og ben. Hæv din krop, indtil din ryg er buet over måtten og dine arme er lige. Dine ben er lidt bøjede. Sænk derefter langsomt dig tilbage på måtten.
Arbejder Triceps Musklerne
Omvendte pushups arbejder hårdt triceps musklerne, som er placeret på bagsiden af armen. Bevægelsen af omvendte pushups virker triceps på samme måde som triceps dips, men bevægelsesområdet er lidt anderledes. Triceps musklerne er aktive i hele bevægelsen, der starter på den nedadgående fase ved at understøtte din kropsvægt og derefter bidrage til at skubbe din krop op i løbet af øvelsen.
Stigende skulderstyrke
Omvendte pushups øger styrken og forbedrer fleksibiliteten i skuldrene. Skulderleddet og musklerne spiller en vigtig rolle i hele øvelsen, da de støtter kroppen på vej ned og hjælper med at skubbe dig op igen. Derudover er skuldrene aktive og bøjede i den øverste position, hvor du støtter din kropsvægt.
Arbejder dine rygmuskler
Den omvendte pushup virker hele ryggen, herunder øvre og nedre rygmuskler. Standard pushups og mange øvelser arbejder på den øverste del af ryggen - herunder omvendt pushup - i løbet af op-fasen. Imidlertid undlader mange øvelser at arbejde med de nedre rygmuskler, som er aktive under toppen eller toppefasen af revers-pushup. Omvendte pushups forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen og ryggen, hvilket ofte er svært at opnå under træning eller træning.
En bedre abdominal træning
Mavemusklerne får en bedre træning med omvendte pushups, end de gør under de fleste øvelser. Din abs støtter musklerne, der hjælper med at balancere kroppen gennem den omvendte pushup øvelse, som er normalt for maven i mange øvelser. Imidlertid er bukemusklerne i toppositionen i omvendt tryk opspændt og strakt, hvilket svarer til en revers crunch action.
