Hvis du har bunioner, der er betændt og smertefuldt, kan du ikke tænke dig at vende sig til yogamattan til lindring. Men yoga kan bidrage til at bremse udviklingen af bunion udvikling og håndtere symptomer som smerte og tryk, når de anvendes holistisk med kropsstøtte, livsstilsændringer og støttende fodtøj. Hvis du lider af bunioner, skal du tale med din podiater om, om yoga passer til dig, før du starter en yoga-øvelse.
Bunion Basics
En bunion er en knoglestump, som udvikler sig på siden af foden som følge af mange års kompression af de fem lange knogler i midten af din fod, kaldet metatarsals. Iyengar Yoga-lærer Julie Gudmestad forklarer, at "gangkompensationer og stramme sko kan bidrage til dannelsen af en bunion, ved foden hvor storåen kommer til fodsålen." Personer, der udfører erhverv, hvor de er på foden, såsom dansere, er mere tilbøjelige til at lide af bunioner og kan have brug for den holistiske hjælp yoga kan give.
Forebyggende stilling
At arbejde med tæer og fodmuskler er en fantastisk måde at hjælpe ikke kun med at forhindre bunioner i at danne, men også for at bremse væksten i at udvikle bunioner. Nye elever i en yogaklasse kan finde det mærkeligt, når læreren beder dem om at sprede deres tæer bredt. Men der er en grund til denne ulige anmodning - at sprede dine tæer tillader flexor sener og dorsal og plantar muskler i dine øvre fødder at få fat i en tiltrængt strækning. I hver yoga pose og når du ikke bruger sko, koncentrere dig om at strække dine tæer væk fra hinanden, hvilket skaber en bredere strækning langs fodens bund.
Har til formål at lindre symptomer
To yoga udgør, der kan give dig en god strækning langs hele din fod er Downward-Facing Dog pose og Garland udgør. For at aktivere strækningen i nedadvendt hund, placer dig selv på alle fire. Tryk dine palmer ind i gulvet og løft dine hofter mod himlen i en omvendt "V" position. Træk dine hæle ned mod gulvet og stræk hver fod individuelt ved at bøje et knæ og derefter den anden og trække dine hæle ned til gulvet. Garland pose er en dyb squat, der strækker hele bunden af din fod, især bøjlerne i tæerne og plantarmuskelgruppen, der løber langs fodens bold. Sænkning i en hakket position, balance på dine tæer og kuglerne på dine fødder. Hvis dette udgør for svært, kan du lægge et håndklæde eller en rullet yogamåtte under dine hæle til støtte eller en yogablok under dine skinker.
Justeringsproblemer med stående stillinger
Tilpasningen til, at nogle yoga stående udgør - som Mountain poserer, Forward Bend og Chair poserer - beder dig placere dine fødder sammen, med dine store tæer og indersiden af dine fødder rører. Men hvis du lider af bunioner, kan denne justering være svært at opnå. Marcia Monroe, yoga lærer og forfatter af "Yoga og Scoliosis" tilbyder en postural cue og anbefaler, at du enten placerer dine store tæer sammen og lad dine hæle splitte lidt ud eller skabe plads mellem dine fødder og stå med fødderne lidt fra hinanden. Hvis du vælger at holde fødderne fra hinanden, skal du sørge for, at dine fødder ikke spredes bredere end hinanden.
