Den forreste krybling eller freestyle stroke er et effektivt, populært slagtilfælde, som svømmere bruger til racer, fitness og rekreation. USA Svømning definerer denne slagtilfælde som "alternativ vridning af armene over overfladen af vandoverfladen og et skiftende (op og ned) flutter spark." Dette slag er udfordrende at mestre, men teknik øvelser vil hjælpe dig med at udvikle et glattere og mere behageligt slagtilfælde.
Kicking Drill
Den sparkende øvelse vil hjælpe dig med at udvikle et stærkt, stabilt spark for at holde din krop vandret i vandet og give dig stabil fremdrift. Mens du svømmer på din side, skal du udvide armen mod bunden af poolen lige ud foran dig og holde den der. Placer din anden arm ved din side; Denne arm skal være ude af vandet, og din krop skal forblive på sin side i hele boret. Kick en længde af puljen, og gentag derefter med din modsatte arm for at lede. Hold dit ansigt i vandet, med dine øjne kigget mod bunden af poolen. Flyt kun dit hoved, når du skal have vejret, og returner det til sin neutrale position i vandet.
Lynlås bore
Lynlås boret fokuserer på din out-of-water arm opsving og kan gøres i et langsommeligt eller mellemlangt svømning tempo. Glem ikke at fortsætte med at sparke. Forestil dig, at lynlåse løber op på hver side af din krop, fra dine hofter til armhulerne. Når din arm afslutter sin freestyle slagtilfælde og forlader vandet, skal du trække din tommelfinger langs din side som om du trækker den imaginære lynlås. Når du når din armhule, fortsæt med dit opsving og nå din hånd ud foran dig og læg den i vandet. Gentag derefter processen med den anden arm. Fokus på at holde din albue højt ud af vandet og rul din krop, mens du går fra den ene armslag til den anden.
Fist Drill
Næveborren hjælper dig med at fokusere på at bruge dine underarme til at trække dig gennem vandet. Udfør denne øvelse, mens du svømmer gennemgangen. Du skal bare lukke dine hænder for at gøre næver og svømme dit gennemløbsslag som du normalt ville. Når din arm trækker under vandet, skal du nå din lukkede næve dybt under dig med en lille bøjning i albuen. Din træk skal være tæt på låret; derefter genindvind din arm som du normalt ville.
4-6-8 Kick Switch Drill
Mens du svømmer kryblslag, skal du sparke på din side for 4, 6 eller 8 spark. Så tag 3 fulde armslag og skift til den anden side. Mens du sparker på din side, skal du forlænge armen mod bunden af puljen foran dig, mens den anden arm hviler på din side. Fokus på korrekt krops- og hovedpositionering din krop skal være lang og vandret i vandet, mens dit hoved forbliver i vandet med dine øjne kigger mod bunden af poolen. Dine skuldre og hofter ruller sammen, når du ruller og skifter fra den ene side til den anden.
