Body Slide er udførelsesversionen af træningsbrættet, der er en lateral aerob træningsenhed. I 1992 blev Cheryl Ladd fremhævet i mange Body Slide infomercials. Body Slide ser imidlertid ud til at være forsvundet fra fitness-markedet, og kan kun findes på eBay og visse fitnesswebsteder i Singapore. Ifølge anmeldelser, som mange af de billigere slide board modeller, var Body Slide en støvmagnet. På grund af dets spinkede design havde Body Slide også en tendens til at bevæge sig over rummet. Hvis du stadig vil finde et billigt billedkort, kan du placere to håndvægte på skydekortets støtfangere og give hyppige rengøringer med Windex, men det kan være en bedre løsning at finde et professionelt bord.
Historien om glidning som et rehab værktøj
Den 18. januar 1992 offentliggjorde "The New York Times" en artikel om en sportskonditioneringsanordning kendt som knæspidsen. Produktet var hjernebarn af Jeff Markland, som var en tidligere fodboldspiller med Miami Dolphins. Markland havde såret sit knæ under et spil i 1988 og søgte en innovativ form for rehabilitering. Han vidste, at den olympiske guldmedalje skridskytter Eric Heiden havde bygget en slags glidetræningsenhed og besluttede at bygge en af hans egne.
Produktet blev kaldt Kneedspeed. Den havde et plastik rektangulært bord med en glat overflade. Der var to bumpere som i hver ende. Du kan placere et par specielle støvler over dine sko og glide over bordet i en lateral bevægelse. Siden laterale bevægelsesmønstre gjorde aktiv brug af adductor eller indre lårmuskler, blev det et populært rehabværktøj til lyske og mediale knæskader. Mange rekreative og professionelle skatere og hockey spillere bruger det som et forebyggende værktøj til skade.
Historie om glidning i fitnessindustrien
Kneedspeedproducenterne udviklede i sidste ende en foldet version af produktet til studiebrug. Molly Fox var en af de første elite fitness trænerne for at opdage produktet. Hun tilføjede Kneedspeed-klasser til sin Molly Fox Studio i New York City. Så i begyndelsen af 1990'erne tilføjede Reebok Slide Reebok-træning som et supplement til dets Step Reebok programmering.
Slide Board Fitness Benefits
Afhængigt af hvordan det bruges, kan diaspladen enten bruges til aerob eller muskelstyrkning. Når den bruges i et hurtigt tempo i mindst 20 minutter, er diaset en effektiv form for aerob træning. Det er også en effektiv øvelse til toning af hofte-, gluteal- og benmusklerne, især musklerne i det indre lår.
Siden Body Slide blev lavet af producenterne af den indre lår træningsenhed kendt som Thighmaster, kan man spekulere på, at dets skabere troede, at det ville være et attraktivt produkt til kvinder, der ønskede yderligere indre lårtoning, mens de udførte aerob træning. Det faktum, at glidning er et af de få indre lårøvelser, der kan udføres som en lukket kædebevægelse, gør det endnu mere gavnligt. Lukkede øvelser udføres med din fod i kontakt med gulvet eller træningsfladen. Denne type motion øger kompressionskræfterne, som stabiliserer leddet og forhindrer skade.
Slide Board Biomechanics
Der er tre faser af slide board øvelse. Øvelsen begynder med et tryk fra en af bumperne. Glide over bordet er anden fase, og kontakten med den modsatte kofanger er den tredje fase. Begyndere udfører normalt glideren i opretstående stilling. Krydrede glidere kan bruge en atletisk klar position, hvilket indebærer fleksion i taljen og ved knæene. Denne position indebærer øget aktivering af hamstring og gluteal muskler.
Typer af Slide Board øvelser
Ud over den grundlæggende glidebevægelse er der en række glidearbejde, som kan udføres i midten af brættet. For eksempel kan du udføre en "slide jack", som er en hoppe jack uden hoppet. Stå i midten af brættet og skub benene fra hinanden og sammen. Derudover kan du gøre glidende lunges samt bevægelser, der ligner langrend. Du kan også placere booties på dine hænder for at kombinere en push-up med en brystflyvning. Start med dine hænder på tavlen. Bøj dine albuer som om du udførte en push-up. Hold dig i den bøjede stilling og skub hænderne sammen. Endelig glide dine hænder fra hinanden og åbne dine arme.
Overvejelser
På trods af fordelene blev glidebordet aldrig rigtig populært i fitnessbranchen. Da glidebevægelserne ikke blev almindeligt anvendt i de daglige aktiviteter, fandt mange deltagere, at det var alt for udfordrende. Det faktum, at hjemmeversioner af diasbrættet, som f.eks. Body Slide, var et ringere produkt, kan være en anden grund til dens mangel på popularitet. Men manglen på popularitet bør ikke forringe den kendsgerning, at det er en meget effektiv form for motion. Overvej at kombinere glidestræning i fem til ti minutters intervaller i forbindelse med andre typer af aerob træning.
Advarsler
Undgå glidende øvelser, hvis du er gravid og oplever overdreven slaphed.
