Vand påvirker atletisk præstation mere end noget andet næringsstof. Du bør drikke væsker, før du føler tørsten og fortsætter med at drikke med regelmæssige mellemrum. Vand absorberes hurtigere ved at drikke større mængder versus nippe, ifølge National Strength and Conditioning Association. Korrekt hydratniveau før og under træning maksimerer udholdenhed under korte eller lange løb.
Virkninger af dehydrering
At køre i den kølige tidlige morgen kan være en ideel måde at starte din dag på. De fysiologiske virkninger af langvarig løb kan være nok til at udtørre din krop. Vand er tabt i kroppen som et resultat af energiproduktion og gennem sved for at afkøle kroppen ned. Et varmt eller fugtigt miljø forbedrer denne effekt af væsketab, der øger kropstemperaturen, hvilket påvirker ydeevnen og øger risikoen for varmeslag eller udmattelse.
Pre-øvelse
Væskeudskiftning før træning sikrer, at kroppen vil have normalt vandindhold, før der forekommer vandtab. Ifølge Scott Powers, professor i fysiologi ved University of Florida, bør du begynde at drikke drikkevarer mindst fire timer før motion, og drikke drikkevarer med natrium eller spise saltede snacks hjælper kroppen med at holde væsken.
Under løb
Drikkevæsker under træning reducerer chancen for at blive overdreven dehydreret, hvilket kan begrænse din løbestamme, hvor lunger spiller en afgørende rolle. Ifølge kræfter har kroppen forskellige næringsbehov afhængigt af træningsvarighed. Øvelsen varer mindre end en time kræver kun 16 til 34 oz. af vand. Træning på en til tre timer kræver alt fra 27 til 54 oz. af en drikkevare indeholdende 6 til 8 procent kulhydrater med 750 til 1500 mg kalium.
Overvejelser
Tilpasning af din egen præstationsdrik derhjemme skaber en mere komplet drink, der passer til dine fysiologiske behov. Kommercielle sportsdrikke indeholder normalt en kombination af vand og en 6 procent til 8 procent kulhydrat / elektrolytopløsning. NSCA siger, at for at oprette din egen sportsdrik skal du først fortynde to dele af en sukkerholdig drik som frugtjuice eller sodavand med en del vand. For at øge kaliumindholdet og smagen tilsættes en citrusjuice som citron eller appelsin.
Overvejelser
Mange faktorer kan begrænse din løbeevne. Ifølge magt absorberes kolde drikkevarer hurtigere end varme drikkevarer, hvilket vil holde din puls og kropstemperatur. Derudover kan drikkevarer med moderate doser koffein også bidrage til ydeevne. NSCA fastslår, at koffein forøger fedtoxidation eller fedtstofskifte under træning. Denne større anvendelse af fedt som en primær energikilde sparer muskelens lagrede energi og forsinker træthed.
