Bare fordi du ikke er en ballerina betyder det ikke, at du ikke kan strække og styrke dine muskler som en. Selvom Carnegie Hall ikke er i din fremtid, kan du forbedre din balance og tone dine arme, ben og kerne, når du tilføjer nogle traditionelle balletøvelser til din rutine. Det er ikke nødvendigt at have en barre eller danselære at lave basale balletbevægelser.
Bro
Trin 1
Lig på en yogamåtte med knæene bøjede og dine fødder fladt. Engag din abs ved at trække din nedre mave ind mod din rygsøjle. Hold dine arme ved dine sider og dine palmer på gulvet.
Trin 2
Forlæng dit højre ben, mens du holder dine knæ presset sammen. Peg dine højre tæer.
Trin 3
Løft dine hofter så højt som muligt, mens du holder knæene sammen og dine hænder på gulvet.
Trin 4
Sænk dine hofter igen, men stop lige før de rører gulvet.
Trin 5
Gentag øvelsen 30 gange på hvert ben. For en ekstra udfordring skal du løfte hælen på dit støtteben ud af gulvet og balancere på tæerne.
Lower-Body Toner
Trin 1
Hold på bagsiden af en stol med en hånd. Hvil den anden hånd på din hofte. Stå med dine fødder lidt bredere end hoftebredde afstand fra hinanden og dine tæer viste sig.
Trin 2
Bøj dine knæ, så din rump sænker i en gemt siddestilling, som om du svæver over et stolesæde.
Trin 3
Pulse ved at sænke din butt ned en tomme og op en tomme. Gå langsomt i 15 sekunder og lav derefter grundige, hurtigere pulser i 30 sekunder.
Trin 4
Hæv dine hæle og balance på dine tæer og kuglerne på dine fødder. Gentag trin 3.
Trin 5
Løft op på dine tæer for en ekstra udfordring. Gentag trin 3 en gang til.
Upper Body Toner
Trin 1
Sid på en yogamåtte og udvid dine ben foran dig. Rid dine hænder bag dine hofter og peg fingrene udad, væk fra din krop. Engag din kerne ved at trække din nedre abs i mod ryggen.
Trin 2
Løft dine hofter ud af gulvet og strækker albuerne. Vedligehold længden i nakken.
Trin 3
Bøj dine albuer for at sænke dine hofter og holde brystet åbent. Lad ikke dine ribben kollapse indad.
Trin 4
Hæv og sænk dine hofter op til 30 gange ved at bøje og rette dine albuer, mens du holder din abs indgrebet.
Ting du skal bruge
- Yoga måtte
- Rygstøttet stol
