Udbydere af sundhedsydelser har længe tilbudt seks uger som minimumsperiode for kvinder at vente efter levering inden de genoptager deres øvelsesrutiner, men seks-ugers tommelfingerregel gælder ofte ikke. I mange tilfælde kan kvinder, der gik gennem ukomplicerede leverancer, sikkert begynde at motionere inden for dage efter fødslen. Rådfør dig med din læge om den bedste ventetid for dig, i betragtning af din overordnede egnethed og den relative lethed af din levering.
Risikofaktorer
Hvis din levering involverede en C-sektion, omfattende vaginal reparation eller andre komplikationer, skal du måske vente længere, før du kan begynde at udøve regelmæssigt. BabyCenter vurderer en ventetid på mindst seks uger for mødre, der har haft C-sektioner; Men hvis du føler dig komfortabel på dine fødder, er det tilrådeligt at regelmæssigt gå i adstadigt tempo efter levering af C-sektionen, da du kan reducere risikoen for yderligere komplikationer, såsom blodpropper, som forværres af stillesiddende vaner.
Typer af motion
Hvis du håber at begynde at træne så hurtigt som muligt efter fødslen, skal du sætte dine indledende øvelsesmål ret lavt. For eksempel kan du sigte mod at gå, blid strækning og lys calisthenics inden for flere dage efter fødslen. Efter cirka en uge kan du være i stand til at gå på en tredemølle med en moderat til langsom hastighed i en halv time ad gangen. Når du genvinder styrke, opbygger du antallet af gåture, deres intensitet eller deres varighed. Hvis dit gym tilbyder yoga eller andre organiserede gruppekurser, deltage i deres mindst anstrengende tilbud. Modstå trangen til at skubbe dig ud over din komfortzone, selvom det betyder, at du ikke holder op med de andre i et par uger.
Genoptagelse af din regelmæssige rutine
Mens passer moms kan begynde at flytte inden for bare dage efter fødslen, forvent ikke at genoptage dit gamle træningsniveau med det samme. I de fleste tilfælde vil dine led og ledbånd være løstere end normalt efter fødslen, hvilket kan føre til mindre koordination og potentielle fald. Vent tre til fem måneder, før du går i gang med kraftig eller kraftig træning.
Etablering af et vægttabs rutine
De fleste nye mødre mister mere end 10 pund under fødslen og yderligere vægt i de første uger efter fødslen. Tag din tid efter levering for at vurdere din krops fortsatte ændringer. For at forbrænde det ekstra fedt, der er opbevaret under graviditeten, skal du vedtage en gradvis træningsplan. Selv når du er egnet til at genoptage kraftig aktivitet, skal du ikke forsøge at tabe mere end et pund om ugen. Din krop kan kræve flere måneder at justere og vende tilbage til din præ graviditet vægt. Selvom du taber alle pund fra graviditet, kan din vægt skifte, og din kropstype kan være forskellig fra hvad det var før.
Gør motion praktisk
I løbet af de første måneder af dit barns liv har du masser af tilpasninger til din tidsplan for at håndtere, så gør øvelsen så enkel og praktisk som muligt. Arbejd det med almindelige aktiviteter, som du nyder, såsom jogging med din baby i en jogging klapvogn eller deltage i en postpartum øvelsesklasse med kollegaer. Byg let motion, som at strække ind i din mor / baby tid, så din baby ligger på gulvet ved siden af dig som din strækning.
