For at bruge hjertefrekvensovervågning effektivt i din cykeltræning er det vigtigt at forstå, hvordan du finder ud af din gennemsnitlige hjertefrekvens, og hvordan cykling adskiller sig fra andre atletiske bestræbelser. For eksempel i en gennemgang af videnskabelige undersøgelser offentliggjort den 29. oktober 2009 i journalen "Sportsmedicin" viste cykling og løbende hjertefrekvenser sig at afvige af mange årsager, herunder niveauet af påvirkning og mængden af ilt, der blev brugt.
Fordele
Måling af din puls under cykling sikrer, at du arbejder på et passende niveau for dine mål. Tidligere brugte atleter en skala af opfattet anstrengelse for at afgøre, hvor hårdt de udøvede. Med tilgængeligheden af hjertefrekvensmonitorer kan du nu bruge en langt mere præcis og videnskabelig tilgang til din træning.
Retningslinier
Dine cykliske hjertefrekvensmængder vil sandsynligvis være omkring 10 slag lavere på en cykel end de kører, ifølge hjemmesiden Training Peaks, men nogle mennesker ser en forskel på op til 25 slag. Der findes enkle regnemaskiner, der giver dig træningszoner baseret på din maksimale hjertefrekvens. Du kan bruge disse som udgangspunkt og justere dit hjertefrekvensstal med 10 slag pr. Minut til cykling, ifølge "Sportsmedicin" -artikelen.
Uanset hvilken sport du deltager i, vil din hjertefrekvenszone have de samme procentsatser, men du vil opdage, at tallene inden for disse procentsatser varierer. Dette kan måles eller blot observeres over tid, mens du træner.
Betydning
Du kan få mest muligt ud af din træningstid ved at vide, hvad din gennemsnitlige hjertefrekvens er under din træning, fordi træning med forskellige intensiteter kan hjælpe dig med at målrette dine fitness mål mere effektivt. For eksempel, hvis du ønsker at opbygge udholdenhed på cyklen, vil du forblive i din zone 2 puls for det meste af din træning, ifølge triathlon coach Andrew Dollar. Hvis du kører sværere end det, kan du opleve, at du ikke kan komme sig ordentligt og føler dig for træt til at træne. For cyklister, der har testet sig selv og har en maksimal hjertefrekvens på 190, ville en zone 2 indsats gennemsnitlig være mellem 151 og 164 slag per minut.
Misforståelser
Mange bruger den traditionelle formel "220 minus din alder" (220-årig) for at bestemme deres maksimale hjertefrekvens og opbygge deres træningszoner derfra. Denne formel er dog kun en retningslinje og kan ikke være tilstrækkelig nok til nogle mennesker. Faktisk kan 220-aldersformlen være 10 til 20 beats off for nogle, hvilket fører dem til at arbejde enten for nemt eller for hårdt. Hvis du vil have et mere præcist nummer, er det bedst at lave en feltest og oprette dine zoner selv, ifølge coach Dollar.
Ekspertindsigt
At lave en felttest er ikke svært, siger coach Dollar, og vil forbedre kvaliteten af din træning. Når du har dine zoner, kan du bruge en hjertefrekvensmonitor, mens du cykler for at overvåge din træning og målrette dine træningsmål. Heart rate monitorer spænder i pris og funktioner og er bredt tilgængelige online og i sportsforretninger butikker (se forbruger søgning link i ressourcer).
