Åndedræt er noget, kroppen gør frivilligt og ufrivilligt, og det kan påvirke blodtryk, puls og cirkulation. Brug af korrekt åndedrætteknikker kan hjælpe atleterne til ikke kun at trække vejret, men også at opretholde en ensartet vejrtrækning under træningen og dermed forbedre udholdenheden.
Pranayama
Yoga praksis kan hjælpe ekstrem udholdenhed atleter opbygge egnede vejrtrækningsteknikker, mental ro og fokus, der nyder deres samlede atletiske evne. Pranayama er den vejrtrækningsteknik, der læres i yoga og anses for at være "energikontrol", ifølge Yoga Journal-hjemmesiden. Målet med pranayama er at trække vejret bevidst og jævnt og gøre alle inhalere og udånde det samme. Ideen er at guide din vejrtrækning, så det er glat og stabilt for at øge kvaliteten af din vejrtrækning.
Abdominal vejrtrækning
Membran vejrtrækning, også kendt som mavepusten, trækker vejret fra din mave i modsætning til brystet. Som din mave udvider og din membran kontrakter, er luft tvunget ind i dine lunger, ifølge American Medical Student Association. Denne type vejrtrækning er vigtig for udholdenhed, da den trækker blod ind i brystet og forbedrer hjertefunktionen, blodgennemstrømningen og udholdenheden. For at øve membranpusten skal du placere en hånd på brystet og den anden på din mave. Din mave skal stige højere end brystet, når du trækker dyb vejrtrækning og er indicerende for åndedræt i maven. Inhalér langsomt og dybt gennem din næse og hold det til et tal på 7. Udån langsomt gennem munden for et tal på 8. Som du gør, koncentrere dig om dine abdominale muskler for fuldstændigt at tømme dine lunger.
Buteyko Metode
Buteyko metode til vejrtrækning lærer at trække vejret gennem din næse i stedet for din mund. Den russiske læge, der designede metoden, fastslog, at mange mennesker overhaler, eller trækker vejret for meget. Han udviklede en metode, der lærer at tage mindre og bedre åndedræt. At øve, tag et lille ånde ind og et lille ånde ud. På udånder, hold næsen og tælle, hvor længe du komfortabelt kan holde vejret. Før du skal tage en dyb indånding, frigør din næse og tag et lille ånde ind. Jo længere du kan holde vejret uden at behøve et stort indtag af luft, desto bedre kontrol har du for din vejrtrækning. Jo mere kontrol over din vejrtrækning er, desto mindre sandsynligt er du at blive åndenød, og dermed øge din udholdenhed.
Papworth Metode
Papworth-metoden til vejrtrækning er en række øvelser til vejrtrækning og afslapning. Metoden er designet til at hjælpe med at kontrollere din vejrtrækning, mens du reducerer uhensigtsmæssige vejrtrækningsvaner, ifølge Physorgs hjemmeside. Diafragmatisk vejrtrækning er en del af Papworth-metoden, der fremmer næsens vejrtrækning i løbet af vejrtrækningen. Metoden hjælper også med at udvikle et vejrtrækningsmønster, der er egnet til udholdenhedstræning eller anden bestemt aktivitet.
