Uanset om du kalder dem kærlighedshåndtag eller muffin top, er ikke et sødt navn skjult det faktum, at det er overskydende kropsfedt på siderne af din midterste sektion. For meget fedt kan øge risikoen for sygdomme som koronar hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes og endda visse former for kræft. Kardiovaskulær træning, som jogging, kan hjælpe dig med at slippe af med kærlighedshåndtag ved at forbrænde kalorier. Når du opretter et kalorieunderskud - ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser - mister du kropsfedt hele kroppen, herunder dine kærlighedshåndtag.
Fordele ved jogging
Jogging er en mere afslappet form for løb. Det er stadig en høj effekt aktivitet, og det øger dit hjerte og respiration satser for at styrke både dine kardiovaskulære og lungesystemer. Under din jogging træning, vil du øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Denne øgede kalorieforbrændingseffekt kan vare op til 24 timer efter din træning er overstået, så det er godt at brænde dine kærlighedshåndtag.
Øvelsesanbefalinger
For at se den fulde fordel af jogging skal du nok gøre det for at gøre en forskel på din krop. For betydeligt fedt tab anbefaler American College of Sports Medicine kardiovaskulær træning fem til syv dage hver uge i 30 til 60 minutter med moderat til høj intensitet. Hvert pund af fedt i dine kærlighedshåndtag repræsenterer 3500 kalorier, som du bliver nødt til at brænde af. Lav langsomt op for at jogge de anbefalede mængder hver uge for at undgå skade og over træning, som begge kan spore dine fremskridt.
Jogging Overvejelser
Effektive aktiviteter som jogging og løb giver øget stress på dine ankler, knæ, hofter og ryg. Hvis du har ortopædiske problemer eller er meget overvægtige, kan det være, at jogging måske ikke passer dig. Tal med din læge, før du starter et joggingprogram for at se, om det vil forværre eventuelle medicinske tilstande. Hvis du begynder at jogge, skal du begynde med at gå og tilføje langsomt udbrud på et til to minutters jogging. Gradvist øge længden af dine jogging intervaller.
Betydningen af modstandstræning
Mens du ikke kan få øje på at reducere eller vælge, hvor du taber kropsfedt, kan du øge fedtforbrændingen og hjælpe tone i midterdelen ved at tilføje modstandstræning til dine ugentlige træningsprogrammer. Udfør modstands træning øvelser to til tre dage om ugen i uafbrudt dage. Vælg mindst én øvelse pr muskelgruppe og udfør et til tre sæt på otte til 12 gentagelser. Dine kærlighedshåndtag ligger over dine skrå muskler. Træn dit abdominalområde og obliques det samme som du ville andre muskelgrupper starte. Du kan opbygge træning i midterdelen hver dag, da dette område af din krop er mere modstandsdygtigt mod træthed.
