Roning tilbyder en effektiv træning for hele kroppen. Webstedet Sport-fitness-rådgiver forklarer, at roing er en af de mest fysisk krævende sportsgrene, som du kan deltage i. Du vil brænde et stort antal kalorier i en udfordrende roende træning, og det kan hjælpe dig med at tabe sig.
Betydning
Når du ser roing i sommeren OL, vil du bemærke, at mange af rowersne er yderst magre og muskuløse. Fritz Hagerman, Ph.D., i en artikel på hjemmesiden Rowing for Health forklarer, at en konkurrencedygtig rover forbrænder dobbelt kalorierne i et 2.000m løb, som en 3.000m tårnjagerløber forbrænder.
Aerob arbejde
Når du laver en roddræning, har du mulighed for at træne støt over en lang afstand. Sports-fitness-rådgiver forklarer, at du kan udføre en test for at sikre, at du ikke går for hårdt. Du skal være i stand til at fortsætte en samtale uden at trække vejret. Denne type træning ligner en distance runner's.
Roning bevægelser
Fangsten, drevet, træk og genopretning udgør en succesfuld roddestakt. Begynd din slagtilfælde med fangsten ved at få oaren i vandet. Fangen arbejder effektivt med dine quadriceps og biceps. Derefter får drevet dine ben i slagtilfælde. Drevet kræver strøm fra brystet, trapezius og quadriceps. Træket, der bruger gluten og bukene, indebærer at trække åren med arm og skulderbevægelse. Endelig starter genoprettelsen igen. Det er kun et slag, og du har allerede brugt flere forskellige muskler.
Rowing Machine Workout
Hvis du ikke har en båd til udendørs roing, er en roemaskine en god erstatning. Robotmaskiner efterligner de bevægelser, der anvendes på båden. Hjemmesiden Calorie-Counter forklarer, at kun 10 minutter på en roemaskine kaster over 80 kalorier. En roemaskine udvikler også din aerobic fitness, hvilket reducerer din risiko for hjertesygdomme. Hvis du ønsker at prøve en ny træning til at udfordre hele din krop, og det er for koldt ude for roing, er en roemaskine et godt udgangspunkt.
Overvejelser
Brug ikke en stor sum penge på en båd og årer, hvis du ikke vil bruge det ofte nok. Køb kun en robåd, hvis du er interesseret i at deltage i sporten ganske ofte. Sørg også for at spise sundt og følg en kost, hvis du forsøger at tabe sig.
