Soleus og gastrocnemius er de to muskler, der udgør kalven. Uden disse alsidige muskler ville du ikke kunne køre bil, gå eller løft tæerne. Alligevel kan kalve være en kilde til legemsbilledangreb: for lille, for stor eller endog for muskuløs. Genetik spiller en rolle i udseendet af dine kalve; Men en overordnet tilgang til fitness kan hjælpe, hvis du vil tone ned dine kalvemuskler.
Trin 1
Vurder din BMI eller body mass index. Denne beregning bruger højde og vægt til at estimere dit kropsfedt. Et lag af fedt dækker alle muskler. Hvis dit BMI kryber mod den høje ende af det normale, må du måske tabe noget kropsfedt for at reducere din kalvestørrelse. En gratis BMI-kalkulator er tilgængelig på National Heart Lung and Blood Institute hjemmeside.
Trin 2
Stop med at bruge vægte og lave øvelser som benpresser eller krøller, der involverer kalvemusklerne. Gør enkle modstandsøvelser, som lunges, der vil opretholde din magre muskelmasse uden at uddybe dine ben yderligere.
Trin 3
Start eller rampe op din aerob aktivitet. Fordi de er ikke-vægtbærende øvelser, er svømning, cykling og spinning gode kardiovaskulære øvelser, der fremskynder din puls og brænder kalorier uden at tilføje muskelmasse til dine ben. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse tilskynder 150 minutters aerob aktivitet hver uge, som du kan opdele i sessioner for at passe til din tidsplan.
Trin 4
Tag en pilates- eller yogaklasse. Disse øvelser par ånder med kontrolleret muskel træning for en holistisk mind-body træning. Pilates er kendt for sit potentiale for at forlænge musklerne, hvilket kan hjælpe med at give dig de magre, slanke kalve du ønsker.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du er moderat overvægtig eller har sundhedsrelaterede problemer.
