Uanset om du er en professionel bodybuilder eller lige begyndt et vægtløftningsprogram, kan stigninger i størrelsen af dine arme blive taget som et tegn på succes. Mens måling af din arm størrelse kan virke ligetil, kan forskellige metoder resultere i unøjagtige målinger. Ved at følge de metoder, der anvendes af professionelle bodybuildere, kan du nå frem til en armmåling, der præcist afspejler din bodybuilding fremskridt.
Gullick Tape
Styrketræner Charles Poliquin anbefaler på T Nation-webstedet at du har dine våben professionelt målt før du begynder et armudviklingsprogram. For at sikre, at dine våben måles korrekt, bruger kinesiologer en maskine kendt som et Gullick-tape. Dette fleksible stålbånd er viklet rundt om den største del af din arm og trak tæt og måler både armens omkreds og spændingsspændingen på båndet. Denne spændingsmåling hjælper med at sikre, at du ikke forvrænger din armmåling ved at trække båndet for stramt og dermed hjælpe dig med at måle din arm på samme måde hver gang.
Sådan måles din arm
Uanset om du bruger et målebånd eller et Gullick-tape, anbefaler Poliquin at måle din arm ved at starte med din arm parallelt med jorden. I denne position trækker du hånden mod din skulder, indtil din albue peger direkte foran dig. Sæt målebåndet eller Gullick-tape rundt om den største del af din arm, typisk omkring toppen af dine bicep- og tricep-muskler. For at sikre en nøjagtig måling siger Poliquin, at du placerer cirklen dannet af båndet, så den er vinkelret på jorden.
Generelle overvejelser
Poliquin opfordrer dig til at måle din arm i en ubøjet tilstand. På grund af de midlertidige virkninger af motion og hydrering på muskelstørrelse foreslår han, at du undgår at måle dine arme efter en træning. Derudover anbefaler han dig altid at måle dine arme på samme tid på dagen. Uanset om du bruger et Gullick-tape eller et traditionelt klud målebånd, bør du undgå at trække på båndet for meget for at undgå at forvride din sande armmåling.
Sporing fremskridt
Mens du måske ønsker at måle dine våben så ofte som muligt, anbefaler Poliquin dig kun at udføre målinger 48 timer efter at du har øget mængden af vægt, du løfter. Og hvis du har dine våben professionelt målt, skal du besøge en kinesiolog hver sjette uge. Uanset om du udfører dine egne målinger eller har dem gjort professionelt, skal du holde en dagbog med præcise målinger for at hjælpe med at spore dine fremskridt.
