Et sjovt spil basketball er en ideel måde at tilbringe tid sammen med venner og lindre stress, selvom skydebånd ofte kan øge dit liv ved at brænde mavefedt. Personer, der har overskydende vente omkring taljen, er mere tilbøjelige til at udvikle hjerteproblemer såvel som kolorektal cancer og andre sygdomme. Øvelse som basketball hjælper med at reducere din mave størrelse, især når suppleret med ændringer i din kost. Genkend, hvordan du kan miste din mavefedt for at blive rask så hurtigt som muligt.
Hvordan mavefedt forkorter dit liv
Mens fedt, som bygger på dine hofter, ofte passer til dine yndlingsbukser en udfordring, er hoftefedt - eller subkutant fedt, der tegner sig for det meste af fedtet på din krop - inaktivt. Mavefedt, der akkumuleres i dit abdominalområde, kaldet visceralt fedt, skaber aktivt farlige stoffer, der kompromitterer dit overordnede helbred og gør dig mere tilbøjelige til hjertesygdomme, demens, visse kræftformer og andre sundhedsrisici.
Basketball og mavefedt
Selvom mavefedt udgør en større fare for dit velbefindende end andet fedt på din krop, blæser fedtfedt typisk hurtigere end overvægt på lår eller hofter, når du træner. Basketball betragtes som en kraftig form for aerob aktivitet, der tvinger dig til at trække vejret dybt og gøre dit hjertepumpe hurtigere. Læger rådgiver patienter med maven fedt til at udføre aerobic aktiviteter - som også omfatter cykling, svømning, fodbold og tennis - da aerob træning giver dig mulighed for at forbrænde de fleste kalorier og øge din sandsynlighed for at opnå betydeligt vægttab.
En effektiv tidslinje
En forpligtelse til at spille basketball eller udføre andre aerobiske aktiviteter i mindst 30 minutter op til fem dage hver uge er en sikker tidslinje for at tabe sig og forhindre væksten af ny mavefedt. Hvis du udvider dit basketballspil til 60 minutter, kan du tabe mere, selv om effektive aerobiske resultater opnås ved at udføre kortere træningsprogrammer - som et 30 minutters basketballspil om morgenen og derefter to 15 minutters spil senere på dagen og aftenen . Panhandle Health District rapporterer, at en person, der vejer omkring 160 lbs. vil sandsynligvis brænde 584 kalorier fra 60 minutters basketball, mens en person vejer 240 lbs. kan brænde 872 kalorier.
Basketball er ikke for alle
Mens basketball er en sjov måde at nedsætte din mave, planlæg et møde med din familie læge for at bekræfte sporten er passende for din generelle sundhedstilstand. Mennesker, der er betydeligt overvægtige, står over for en forhøjet risiko for skader under aerobiske aktiviteter som basketball eller tennis, der kræver at stoppe og starte pludselig over en længere periode.
Motion og kost
Basketball på de fleste dage i ugen hjælper dig med at forbrænde de kalorier, der er nødvendige for at reducere mavefedt, selv om sænkning af mængden af kalorier du spiser hver dag gennem spisning er afgørende for vedvarende vægttab. Ernæringseksperter anbefaler en måltidsplan baseret på plantebaserede muligheder som frugt, fuldkorn og grøntsager, sammen med sunde proteinkilder som linser og bønner. Vand og fedtfattig mejeriprodukter er sunde drikkevarer.
