Mens de fleste børn kæmper for at holde sig væk fra vægt, kæmper en lille procentdel for at lægge vægt på. Men når det kommer til at hjælpe dit barn med at gå i vægt, er det vigtigt at følge de samme generelle sunde spisesteder, der anbefales til alle børn. Fyldning af dit barns kost med fastfood og søde godbidder kan øge kalorieindtaget, men giver ikke de næringsstoffer, der er nødvendige for sund vækst og udvikling. Kontakt din børnelæge for at diskutere dit barns behov, før du foretager kosttilskud.
Børn, kalorier og vægtforøgelse
Børn har brug for et passende indtag af kalorier for korrekt vækst og udvikling, med behov lige fra 1200 kalorier til 2.600 kalorier om dagen afhængigt af alder, køn og aktivitet. Hvis du er barn er undervægt, er det nødvendigt at tilføje flere kalorier til sit sædvanlige indtag for at fremme vægtøgning. Mens hvert barn er anderledes, kan oping med 250 kalorier om dagen resultere i en gevinst på 1/2 pund per uge. Overvåg dit barns vægt og indtag og foretag justeringer ved at tilføje eller subtrahere 100 kalorier ad gangen efter behov. Du kan være ivrig for, at dit barn bliver vildt hurtigt, men et langsomt og stabilt tempo kan fremme sundere vægtforøgelse.
Balanceret ernæring for børn
Selvom dit fokus er på ekstra kalorier og vægtforøgelse, skal dit barn stadig spise en sund og afbalanceret kost for at få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for korrekt vækst og udvikling, sammen med sund vægtforøgelse. Efter de samme retningslinjer for alle børn vil sikre tilstrækkelig ernæring. Det betyder at tilbyde en sund blanding af fødevarer fra alle fødevaregrupper, såsom frugt, grøntsager, korn, protein, mælkeprodukter og sunde fedtstoffer som olier, nødder og frø.
Kid-Friendly Foods for sund vægtforøgelse
Alle fødevaregrupperne omfatter en række højt kalorieindhold, der kan øge barnets kalorieindtag for at hjælpe med vægtforøgelse. Brun ris, quinoa, havregryn og fuldkornspandekager og vafler gør alle gode kornmuligheder til dit barn. Tørret frugt og bananer er højere kalorieindhold og kan serveres som en snack. Ærter, vinter squash, majs og kartofler er sunde vægt-gain veggies dit barn kan nyde med frokost og middag. Scramble æg til morgenmad eller tilsæt bønner til dit barns suppe til ekstra kalorier og protein. Med mejeriprodukter tilbyder du fedmælk eller fuldmælk og yoghurt sammen med ost for at hjælpe dit barn med at få flere kalorier. Nødder, frø og olie er en koncentreret kilde til kalorier og lave gode kalorieforstærkere til grøntsager, korn og kød.
Prøve diætplan
En kort stak fuldkornspandekager med hjemmelavet blåbærkompot og et glas fuldmælk gør et velsmagende, højt kalorieindhold til dit barn. Til frokost serveres en jordnøddesmør og banan sandwich med yoghurt, druer og gulerodspindre nærende, højt kalorier og børnevenlig. En cheeseburger serveret med søde kartoffelfries og majs på coben gør en god middagsmulighed.
Snacks er en vigtig del af dit barns vægtgevinst. Tilby to til tre om dagen. Gode muligheder omfatter hummus med fuld hvede pitabrød, æbler med jordnøddesmør, strengeost og fuldkornskager, yoghurt med granola, en skål korn med mælk eller en frugt smoothie.
Weight Gain Tips og tricks
For at hjælpe dit barn med at føle sig del af processen, planlægge, shoppe og tilberede måltider sammen. Dette kan måske tilskynde ikke kun et højere kalorieindtag, men også sundere kalorier. Gør måltiderne behagelige. Hvis dit barn ikke vil spise, må du ikke tvinge ham.
Se på dit barns drikkevareindtag, hvis han ikke er sulten ved måltiden. Nogle børn kan fylde op med mælk eller juice, hvilket reducerer deres appetit til måltider. Forøg dit barns kalorieindtag ved at tilsætte pulveriseret skummetmælk til mælk, varmt korn, yoghurt, budding, kartoffelmos eller suppe for at øge kalorierne uden at påvirke smag eller appetit. Hver spisesked giver en ekstra 27 kalorier.
