Når du forsøger at tabe sig, vil du forbrænde flere kalorier end din kropsbehov. Din stofskifte er ansvarlig for at bestemme, hvordan din krop forbrænder disse kalorier. Mens frugter sikkert giver en sund tilsætning til din vægttab kost, er der ingen frugt, der har evnen til at fremskynde dit stofskifte. Tal med din læge, før du starter vægttabsdiet.
Om Metabolisme
Der er tre måder din krop forbrænder kalorier. Den første kaldes din basale metaboliske hastighed, eller BMR, som består af de kalorier, der er nødvendige for at understøtte grundlæggende kropsfunktioner fra at trække vejret til hjernefunktionen. BMR udgør størstedelen af dit stofskifte og brænder 60 procent til 70 procent af forbruget af kalorier. Du brænder også ca. 10 procent af dine kalorier gennem madfordøjelse, som omtales som fødevarens termiske effekt. Den tredje måde, du brænder kalorier, er gennem fysisk aktivitet, som ikke kun omfatter motion, men også kalorierne brændte børster tænder og går til din bil.
Frugt og vægttab
Ifølge en 2009 anmeldelse artikel offentliggjort i fedme anmeldelser, der er et omvendt forhold mellem frugt forbrug og fedme. Frugt må ikke fremskynde dit stofskifte, men det er lavt i kalorier og påfyldning, hvilket kan hjælpe dig med at spise mindre og hjælpe dig med at tabe sig. Men de samlede kalorier tæller stadig, når det kommer til vægttab. Spor dit indtag for at hjælpe dig med at holde dig inden for dine kalorieindhold. Tal med din læge eller diætist for at hjælpe dig med at bestemme dit daglige kalorieindhold til vægttab.
Tips til at spise frugt
De kan ikke have meget indflydelse på dit stofskifte, men visse frugter er mere påfyldning end andre, hvilket kan hjælpe dig med at holde dit kalorieindtag nede. Vandmelon har for eksempel kun 80 kalorier i en 2-kops servering sammenlignet med 100 kalorier i en 1-kops servering af kirsebær. Andre lavere kalorieindhold frugt muligheder omfatter jordbær, cantaloupe, honningmelon, blommer og grapefrugt. Gem kalorier ved at erstatte nogle af dine morgengrønsager med frisk frugt og gøre frugt din snack mellem måltiderne og din søde kost efter måltider.
Sådan fremskynder Metabolisme
Mens der er nogle tegn på, at komponenter i visse fødevarer, som fytokemikalier og koffein i grøn te, kan have en marginal effekt på dit stofskifte, være mere aktive, kan have størst effekt. Fysisk aktivitet, såsom at gå eller svømme, hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier, men at være mere fysisk egnet kan faktisk øge din BMR. Det er fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Indarbejde regelmæssig aerob og muskelbyggende aktivitet, såsom situps og pushups, ind i din rutine.
