Sundhedspersonale anbefaler fysisk aktivitet som en vigtig ingrediens til ethvert stress-management-initiativ. De foreslår, at sport og regelmæssig motion kan berolige dine bekymringer og rydde dit sind, ifølge American Angst and Depression Association. Og det er ikke bare veteran-atleter, der opnår disse følelsesglade øjeblikke - selv om folk, der er ude af form, kan føle spændinger begynder at aftage, da de forstår, hvordan deltagelse i en sport lindrer stress. Som med ethvert træningsprogram, søg lægenes råd, når du kommer i gang.
endorfiner
At pumpe op en sved frigiver humørstimulerende hormoner inde i hjernen kaldet endorfiner, der virker gennem dit system og genererer en flydende følelse. Denne optimistiske rush er kaldt "runner's high", men det mærkes blandt deltagere i mange sportsgrene, herunder tennis, vandreture og basketball. Den optimale efterdybning af en aerob øvelse kan vare op til 90 til 120 minutter, siger det amerikanske råd om motion.
Spænding Buildup
Elektrisk aktivitet, der er optaget i spændte muskler, viser et fald efter en træning, ifølge det amerikanske råd om træning. Medicinske forskere rapporterer også mærkbare dråber i individuelle tilfælde af hyperaktivitet og jitters efter træningen. At optage en sport kan slappe af blodkar, reducere hjertefrekvenser og blodtryk, der ofte ledsager bekymring. Kamp-eller-fly-svaret i udfordrende situationer kan medføre en opbygning af stress og glukose i din krop. American Diabetes Association anbefaler at tage en sport - uanset om det er ballroom dancing eller cykling - for at hjælpe din krop mere effektivt til at behandle spændingen.
Afledning
Deltagelse i fritidsaktiviteter lindrer stress ved at trække din koncentration mod din aktivitet og væk fra den bunke af ansvar, der venter på dig hjemme og på arbejdspladsen. Når du svinger din racketballet eller padler din kajak, fokuserer du på din krops bevægelser og glemmer midlertidigt dine andre stresspunkter. Denne afledning fungerer som en form for meditation. Mennesker, der rutinemæssigt går i sport, oplever ofte en følelse af præstation efter en træning, og denne kraftige selvtillid kan også smelte spændinger.
Sunde vaner
Træning skubber dig til at vedtage andre sunde opførsel. Din indendørs fodbold league eller aften hoops spil opfordrer dig til at forbruge nærende måltider, snacks og drikkevarer. Disse runder af touch fodbold og weekend naturstigninger hjælpe dig med at skur pounds. Søvnforstyrrelser er ofte forbundet med spændinger og angst, og idrætsdeltagelse forbedrer din natlige sengetid rutine. Når du overvinder hver af disse sunde forandringer, fortsætter din krop med at opnå overordnede fitness og bliver mere effektiv til at håndtere dine stressniveauer.
