En lateral krumning af rygsøjlen til venstre eller højre hedder skoliose, som almindeligvis udvikler sig hos mennesker, der deltager i ensidige aktiviteter som tennis. Skoliose kan også udvikle sig fra fødselsdefekter i rygsøjlen eller når et ben er længere end det andet. Inddragelse af regelmæssige stræknings- og styringsøvelser til lændehvirvelsøjlen hjælper med at reducere tegn og symptomer som følge af skoliose.
Funktioner
Muskler, knogler, led, ledbånd, sener og nerver vil blive knust på indersiden eller den konkave side af kurven. Ligeledes vil sådanne strukturer på den ydre overflade eller den konvekse side af kurven strækkes. Manglende symmetri på tværs af de to bilaterale halvdele af din krop kan føre til muskel træthed, løs ledbånd, knibede nerver og muskelspasmer. Stretching øvelser vil løsne de stramme væv på indersiden af kurven, mens styrker øvelser vil tone væv på ydersiden af kurven. Gradvist hold hver strækning i op til 15 minutter på tre skiftende dage om ugen. Styrkeøvelser øger din muskulære udholdenhed; gøre tre sæt med 15 gentagelser på tre skiftende dage om ugen.
Liggende lumbalrotation I
Den liggende lændehvirvelstrækning har flere fremskridt fra en let strækning til en mere intens stretch. Øvelsen udføres ved at ligge på den konvekse side af din krop med en pude under hovedet. Bøje dine hofter, så vinklen på dine hofteled er omkring 135 grader, og dine knæ er næsten 90 grader. Du skal hvile på skulderen tættest på gulvet med din modsatte skulder lænende lidt bagud, lidt strækker din lændehvirvelsøjlen. Din underarm er på tværs af brystet.
Liggende Lumbal Rotation II
For at gøre det andet niveau af stretchen, tag knæet af dit øverste ben frem, så din hofte er 90 grader, og dit knæ er bøjet til mindre end 90 grader. Sæt din øverste skulder tilbage mod gulvet med hånden på den laterale kant af din mave og strækker din lændehvirvelsøjlen. Hvis du vil øge intensiteten af strækningen, skal du rette dit ben foran dig og slippe din øverste skulder til gulvet bag dig.
Liggende sidebend
Denne strækning skal gøres på et bord, så din arm kan hænge over hovedet med dig på den konvekse side af ryggen. Bøjning af dine hofter og knæ lidt foran din krop vil holde dig afbalanceret på din side. Anbring et foldet håndklæde under det konkavede område af din rygsøjle, og draper derefter din øverste arm over dit hoved. Du kan øge stretchen ved at øge rullens størrelse under din lændehvirvelsøjle.
Skarpe knaster
Sterke bryst- og lændesøvelser er afgørende for hele lændehvirvelområdet, især for den konkave side af din lændehvirvelsøjle. Udfør skarpe crunches ved at ligge på den konvekse side af din krop, og hold dine bøjede knæ foran dig. Se op og kontrakt dine obliques for at trække din hofte og ribcage på den konkave side mod hinanden.
Ensidede hyperextensioner
Hyperextensions vil styrke lændehvirvels muskler på den konkavside af din rygsøjle. Begynd denne øvelse ved først at ligge fladt på din mave. Række begge arme over dig, så dine lemmer er i overensstemmelse med din krop. Samtidig skal du hæve armen på den konvekse side af din krop og benet på den konkave side af din krop og holde sammentrækningen i tre sekunder.
