Et panikanfald er en episode af intens frygt, der kommer pludselig, ofte uden tilsyneladende grund. Ud over følelsesmæssige symptomer kan panikanfald forårsage hurtig hjerterytme, sved, vejrtrækningsbesvær, mavesmerter og kvalme. Du kan opleve en, lejlighedsvis eller hyppig panikanfald, som typisk indikerer en angstlidelse. Behandling af angstlidelser, der involverer panikanfald, omfatter ofte medicin, psykoterapi og afslapningsteknikker. Kostændringer kan også hjælpe med at forhindre eller minimere dine symptomer.
Hele Korn
Hele korn er korn, der har bibeholdt næringsstof, fiber og proteinindhold under fødevareforarbejdning. Som følge heraf fordøjes hele korn langsommere end raffinerede kornprodukter, såsom hvidt mel, og har en positiv indvirkning på dit blodsukkerniveau. Blodsukker ledelse er et nyttigt kosttilskridt i retning af at forhindre panikanfald ifølge J. Stevenson, forfatter af "Angstlidelser: Kortfattet Blueprint At Overvinde Panikanfald, Fobi og Angst." Udskiftning af forarbejdede snackvarer med fuldkornsfood oftest ifølge Stevenson, kan hjælpe med at forhindre humørsvingninger og fremme afslapning. Eksempler på nærende fuldkornsfødevarer omfatter 100 procent fuldkornsbrød og kolde korn, gammeldags havregryn, langkornet brun ris, quinoa, perlebro og luftpoppet popcorn.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost, er værdifulde kilder til calcium, vitamin D og protein, som også hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauerne. Mejeriprodukter indeholder også tryptophan, en aminosyre, der hjælper din hjerne med at producere kemikalier forbundet med ro, ifølge MayoClinic.com psykiater Dr. Daniel K. Hall-Flavin. For at forhindre overdreven indtagelse af mættet fedt, forbruge magre sorter, såsom skummet eller fedtfattig mælk og yoghurt, kefir - en yoghurtlignende drik og skummet mozzarellaost oftest.
Frugt og grønt
Frugter og grøntsager er primære kilder til antioxidanter - næringsstoffer, som hjælper din krop til at beskytte sig mod sygdomme og infektioner. Stevenson anbefaler at inkorporere frugt og grøntsager i stivelsesbaserede måltider for forbedret blodsukkerstyring og stemmebalance. I stedet for at spise beriget pasta alene, for eksempel top fuldkornspasta med kogte grøntsager og tomatsauce og tilsæt farverige bær eller bananskiver til havregryn og kolde korn. Nogle frugter og grøntsager, såsom bananer og bagt kartofler, indeholder også tryptophan.
Fisk og fjerkræ
Fisk og fjerkræ giver rigelige mængder protein og næringsstoffer, herunder B-vitaminer, jern og zink. University of Maryland Medical Center anbefaler balancerede måltider, der indeholder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, til forbedrede angstsymptomer og overordnede velvære. Tyrkiet og kylling er yderligere tryptofan-rige fødevarer. Fattig fisk, som laks, almindelig tun, søørred, flåder og helleflynder, giver omega-3 fedtsyrer - sunde fedtstoffer, der fremmer positiv hjernefunktion og kan hjælpe med at lindre depressive symptomer forbundet med angstlidelser. Vælg hvidt kød, skindløst fjerkræ over mørkt kødfjerkræ, der er højt i mættet fedt.
