Hoste passer kan begrænse en streng løbende træning, men hvis du opdager årsagen til din hoste, kan du muligvis nippe den i knoppen før din næste løb. Der er flere faktorer involveret i hostens ubehag ved under- eller efterøvelse. Begrænse de skyldige, og du vil være i stand til at arme dig selv imod problemet.
Det lette svar
Kører hurtigere vejrtrækning, skubber din krop forbi sin komfortzone. Normalt har dine passager tilstrækkelig tid til at fugte og varme luften, du tager ind, før den når dine lunger. Når du løber, gør den hastighed, som du trækker vejret på, det svært, og fører til tørre og koldere lufter, der når dine lunger. Tør, kold luft kan irritere dine lunger og forårsage hoste. Air condition kan leeches fugt fra luften, så prøv at flytte din træning udenfor, hvis hoste er et problem.
De Darn Allergier
Hvis din host kun reagerer sit grimme hoved sæsonmæssigt, så kan du have allergi-induceret astma. Du kan undgå udendørs træning under udløbet årstider, flyt din træning rutine til et indendørs gym i stedet for udenfor eller tag en allergi medicin før du kører for at reducere din reaktion. Der er mange over-the-counter medicin, der modvirker irriterende allergier. Hvis din tilstand er alvorlig, skal du bære en nødinhalator med dig, når du kører. Se en læge for en professionel anbefaling om hvilken medicin der skal vælges.
Motion-induceret astma
Hvis du er en af de heldige, der ikke har udendørsallergi, kan hoste passer også som følge af træningsfremkaldt astma. Dette er også kendt som motion-induceret bronchokonstriktion. Den vejrtrækning, tæthed i brystet og hoste under træning ser ud til at være astma, men kan forekomme hos en person, der ellers ikke er astma-lidende. Kold luft, høj pollen tæller og tung mundånding kan udløse disse symptomer. Heldigvis er der måder at forsvare dig mod denne irritation. Undgå at køre udendørs, når luftforurening eller pollenantal er høje, og diskutér indstillinger for inhalatorer eller kosttilskud sammen med din læge.
Angribe det astma
At have astma er ikke slutningen på din løbende verden. Undgå udløsere, og se en læge for at afgøre, om du skal have en inhalator med dig, når du løber. Nylige undersøgelser har vist, at at tilføje omega 3 kosttilskud i din kost kan forbedre lungefunktionen og reducere faren for motion-induceret astma. En undersøgelse udført ved Indiana University i 2013 viste, at tage et omega-3-supplement rig på grønne muslinger nedsat luftvejsbetændelse og forbedret lungfunktion med så meget som en 59 procent.
