En bred vifte af træningsmaskiner er tilgængelige for at hjælpe dig med at slippe af med overskydende fedt og opnå en slank og veltonet krop. De fleste fitnesscentre og sundhedsklubber tilbyder adgang til mange af disse muligheder, herunder crosstræner og elliptiske træner. Du kan også købe udstyr til privat brug. Regelmæssig brug af en crosstræner eller elliptiske forbrændinger fedt, hjælper med vægtstyring og toner mange af dine større muskler.
Fordele
Crosstræner og elliptiske har en vigtig fordel i forhold til jogging og løb. Begge øvelser er lavt træningstræning, der giver minimal belastning gennem dine vægtbærende led - specielt knæ, hofter og ryg. Disse to typer træningsmaskiner er specielt tilgængelige, hvis du har skader på underarmene eller er signifikant overvægtige. Begge typer tilbyder en let justerbar træning, der kan tilpasses for at opfylde dine individuelle fitnessbehov - intenst for mere avancerede motionister, eller mere sedative for begyndere eller mindre passform.
Kardiovaskulære fordele
Både elliptiske og crosstræner er aerobic træningsmaskiner, der forbedrer tilstanden af dit hjerte og lungerne. American College of Sports Medicine udtaler at kardiovaskulær fitness er direkte forbundet med kardiovaskulær sundhed. Ifølge ACSM er folk, der udfører regelmæssige kardiovaskulære træning, mindre tilbøjelige til at udvikle koronar hjertesygdom, diabetes, forhøjet blodtryk og andre kroniske sygdomme.
Muskuloskeletale fordele
Begge typer udstyr placerer tilstrækkelig stress gennem din underkrop for at forbedre muskeltonen og knoglemassen. Selv om både crosstræner og elliptiske har en lavt træningstræning, er de også bærende aktiviteter. Dette understreger dine muskler og knogler; din krop reagerer på dette stress ved at gøre disse strukturer stærkere. Imidlertid, mens elliptiske kun træner underkroppen, involverer crosstrænerne også en armhandling og giver derfor en mere all-over træning.
Fedt forbrænding
Arbejde på en crosstræner eller elliptiske forbrændinger fedt, det primære brændstof, der anvendes i aerob aktivitet. Mængden af fedtforbrænding afhænger af intensiteten af din træning og din kropsvægt. Crosstræner involverer ikke kun de store muskler i underkroppen, men også arme, bryst, skuldre og øvre ryg. De udnytter en større andel af din samlede muskelmasse og kan derfor brænde mere fedt end elliptiske.
Overvejelser
Selvom overkroppens handling udnyttes af crosstræner betyder, at du kan få større fordele i en kortere tidsramme, har du mulighed for ikke at bruge overkroppens handling, hvilket betyder at du kan bruge en crosstræner som om den var elliptisk. Elliptiske er imidlertid mere almindelige til hjemmet og let kommerciel brug på grund af deres mekaniske enkelhed, mindre størrelse og lavere omkostninger.
