At gå med poler er en øvelse, der er let på leddene og giver dig en god træning. Walking poles begyndte at dukke op i nyhederne i 1988, men er stadig relativt usædvanlige. Du kan nyde fordelene ved øget overkropsstyrke og forbedret balance ved at tilføje walking poles til din daglige tur. Tom Rutlin, skaberen af Exerstride Nordic Walking-metoden, krediteres med at bringe de første kommercielle gåspoler til USA.
Få en Total Body Workout
Brisk walking er en effektiv træning, der virker dit hjerte og udvikler stærke benmuskler. Men at gå i sig selv taler ikke din overkrop. Walking poles arbejde med dine arme, skuldre, bryst og øvre ryg muskler gennem et bredt udvalg af bevægelser, mens du går. Den indsats, du bruger ved at svinge polerne, forvandler din daglige tur til en total træning i kroppen. Den bevægelse du bruger svarer til den af langrend.
Byg din balance
En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i klinisk rehabiliteringsjournalen, sammenlignede grupper af mænd, der gik med polakker med dem, der ikke gjorde det. Undersøgelsen viste, at underkrops udholdenhed og dynamisk balance var væsentligt bedre i Nordic Walking-gruppen sammenlignet med de løbende trænings- og kontrolgrupper. Du forbedrer din balance, mens du går med poler, fordi de walking poles tvinger dig til at bevæge sig med god krop i opretstående stilling, som træner din krop og justerer din rygsøjle korrekt under bevægelse. Denne korrekte gangstilling vil forbedre din balance over tid.
Sneak i nogle kerner styrkelse
At gå med poler styrker også dine kernebuksemuskler, som er musklerne du bruger til at løfte, bøje sig over og støtte dig selv mens du går. Når du bruger gåspoler, indleder du dine abdominale muskler hver gang du løfter og planter polerne foran dig, og som du bringer polerne tilbage til fronten. Dette holder dine kerne muskler involveret i hele din gåtur. Du vil ikke kun mærke forskellen, mens du træner, men over tid kan du også se en forskel i udseendet af dine abdominale muskler.
Boost dine kalorier brændt
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2002-udgaven af Research Quarterly for Exercise and Sport, gik fodring med poler signifikant øget mængden af ilt deltagerne brugte og antallet af kalorier de brændte. At gå uden poler brænder ca. 200 kalorier om en halv time, men ved at tilføje poler til din træning, øger du den hastighed, du brænder kalorier, hvilket giver dig en mere effektiv træning for din tid. Hvis du taber et af dine mål, kan gå med poler hjælpe dig med at nå din målvægt hurtigere.
