At droppe fra en størrelse 16 til en størrelse 12 sker ikke over natten, men det er et målbart mål. Med den rigtige kost og ændringer i dit træningsprogram er det muligt at droppe disse to størrelser. Præcis hvor mange pund det vil tage, varierer afhængigt af mængden af fedt og muskel du har, og hvor fedtet er placeret på din krop. Det er dog ikke muligt at få øje på at reducere specifikke problemer, som f.eks. Hofter og bukområde.
Forskellen mellem størrelse 16 og størrelse 12
Mens størrelsen varierer mellem mærker, passer en kvinders størrelse 16 i USA generelt til en kvinde, der har en bustemåling på omkring 41 inches, en talje på 32,5 inches og en hoftemåling på 43 inches. For en kvinde at gå ned i to størrelser for at have en størrelse 12, ville hun skulle tabe omkring tre inches fra hvert af disse områder. Dette kan betyde en del vægttab, og nogle kvinder kan miste hurtigere fra et område end fra et andet område - muligvis forsinke den tid det tager for dem at tabe størrelser - hvilket kan gøre det nødvendigt for dem at tabe mere vægt end gennemsnittet.
Antallet af pund at falde til størrelse 12
Den gennemsnitlige mængde vægt det tager at flytte fra en kjole størrelse til en anden er omkring 10 til 15 pund. Flytning fra en størrelse 16 til en størrelse 12 betyder, at du taber to størrelser, så du bliver nødt til at tabe 20 til 30 pund.
Hvert pund vægttab kræver, at du opretter et underskud på 3.500 kalorier, så at tabe sig med en sund sats på 1 til 2 pund om ugen betyder at skære 500 til 1.000 kalorier fra din kost hver dag eller øge din øvelse for at forbrænde de kalorier, som du Skær ikke af din kost.
Som følge heraf kan det tage overalt fra 10 til 30 uger for at nå dit mål om at tabe fra en størrelse 16 til en størrelse 12 afhængigt af hvor mange pund det tager at tabe 3 tommer, og om du sigter mod en 1- eller 2- pounds per uge vægttab planen. Kvinder skal spise mindst 1.200 kalorier om dagen, eller deres stofskifte kan sænke og forstyrre vægttab, så tag ikke for mange kalorier ud af din kost.
Forøg protein til at øge muskelen
Et pund muskel tager mindre plads end et pund fedt, så hvis du forbedrer din kropssammensætning og har mere muskel og mindre fedt, kan du måske tabe en størrelse uden at tabe så meget vægt som det er nødvendigt. Protein er vigtigt for at opbygge muskler og for at tabe sig.
En anmeldelse artikel offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition bemærker, at at få mellem 25 og 30 gram protein i hvert måltid synes at være den mest effektive til at hjælpe dig med at føle dig fuld og tabe sig. At spise en diæt højere i protein og lavere i kulhydrater kombineret med modstandstræning og kardio resulterer i mere vægttab og fedt tab end en diæt, der er lav i protein og højt i kulhydrater sammen med den samme øvelse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal af Ernæring i 2005. På den anden side kan ikke nok protein under vægttab betyde, at du mister mere muskel end normalt, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association i 2008.
Øvelse for at fremskynde vægttab
Jo mere muskel du har, jo hurtigere vil din metabolisme være, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selv i ro. Hvis du ikke gør modstandstræning, mens du taber, vil ca. 25 procent af vægten du taber komme fra muskler i stedet for fedt. Kvinder bør tilstræbe omkring 300 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse og omkring to træningsaktiviteter i ugen, hvis de forsøger at tabe sig.
Jo mere du træner og jo højere intensitetsniveau i din øvelse, desto hurtigere vil du tabe sig, og jo større forbedringer i kroppens sammensætning vil sandsynligvis være ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine i 2004. De, der har problemer med at tabe sig fra deres mave bør forsøge at øge den tid, de bruger på at udøve, da en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2003 inden for medicin og videnskab i sport og motion, viste, at vægten tabt på grund af motion er mere tilbøjelig til at komme fra underlivet end vægt tabt via slankekure alene.
Andre gavnlige diætændringer
Ved at tage et par relativt enkle trin kan det være lettere for dig at skære kalorier og slippe et par kjole størrelser. Disse omfatter begrænsning af tilsat sukker, fedt og højtforarbejdede fødevarer og fokusering i stedet for hele fødevarer som grøntsager, frugter, proteinrige fødevarer og fuldkorn. At spise grøntsager eller suppe først ved måltidstid kan hjælpe dig med at fylde op på lavere kalorieindhold, så du spiser mindre af de højere kalorieindhold, stivelsesholdige fødevarer på din tallerken. Handel din sædvanlige søde dessert til frisk frugt, eller skift i det mindste halvdelen af din dessert til frugt.
