Hvis du hænger sammen med en gruppe alvorlige diætmænd, kan det ikke vare lang tid, før du tror, at kalorier er noget at undgå. Det er rigtigt, at omhyggeligt overvågning af dine kalorier hjælper dig med at opbygge en sund krop, men ikke se kalorier som et beskidt ord. Kalorier findes i stort set alle former for mad, du spiser, og de giver den energi, du har brug for. Din alder, køn og livsstil er faktorer, som påvirker dine kaloribehov.
Caloric indtagelse for kvinder
Ifølge Center for Ernæringspolitik og Promotion bør gennemsnitlige kvinder mellem 19 og 30 år få 1800 til 2.000 kalorier om dagen, hvis de er inaktive, 2.000 til 2.200 kalorier, hvis de får en moderat mængde motion og 2.400 kalorier hvis de er konsekvent aktive. Kvinder fra 31 til 50 år skal få 1.800, 2.000 eller 2.200 kalorier om dagen, afhængigt af deres aktivitetsniveau.
Caloric indtagelse for mænd
I gennemsnit har mænd brug for betydeligt flere kalorier end kvinder. Gennemsnitlig størrelse mænd, der er 19-30, bør spise 2.400 til 2.600 kalorier, hvis de ikke udøver 2.600 til 2.800 kalorier, hvis de får en moderat mængde motion og 3.000 kalorier, hvis de udøver ofte. Mænd mellem 31 og 50 år skal have 2.200 til 2.400 kalorier, henholdsvis 2.400 til 2.600 kalorier eller 2.800 til 3.000 kalorier i de tre niveauer af fysisk aktivitet.
Faktor i vægt
Dit køn, alder og niveau af fysisk aktivitet er ikke de eneste faktorer, der dikterer, hvor mange kalorier du skal få per dag. Din vægt spiller også en rolle. CNPPs kaloribehov for kvinder er baseret på en kvinde, der er 5 fod, 4 inches og 126 pounds. For mænd er standarden baseret på 5 fod, 10 inches og 154 pounds. Hvis du er signifikant mindre eller større end disse målinger, skal du tale med din læge for at bestemme dit kalorieindtag mere præcist eller bruge en online kalorieindberegner, der kræver, at du indtaster din vægt.
Forstå dine kalorier
Sporing af dit kalorieindtag spiller ofte en rolle ved at tabe sig. For at tabe sig, skal dit kalorindtag være mindre end din kaloriforbrænding. En stigning i din fysiske aktivitet kan medvirke til vægttab, og det kan også reducere dit kalorieindtag. For at sikre, at du holder op med dine retningslinjer for kaloriindtagelse, undgå usunde fødevarer med høj kalorieindhold, især dem, der indeholder tomme kalorier. Tomme kalorier fødevarer er dem, der har minimal næringsværdi. Overdrivet sødede og fedtede fødevarer er eksempler på tomme kalorier. Derudover kan kalorieindholdet i løbet af dagen, som at erstatte skummetmælk til 2 procent mælk, hjælpe dig med at kontrollere dit kalorieindtag.
