Sådan brænder du fedt af dine kalve

Send

Kalvfedt er mere pinligt, end det er farligt. I modsætning til fedt i maven øger det ikke din risiko for kroniske sygdomme. For at forbrænde fedt, skal du faktor træne i dit daglige liv, mens du foretager kosttilpasninger. Sæt et mål for at skabe bedre definition i dine underben, mens du taber. Gastrocnemius og soleus er de vigtigste muskler i dit kalvområde.

Trin 1

Stop med at spise, når du føler dig tilfreds. Overeating fører til overskydende pund i hele kroppen. Reducer dine portionsstørrelser, så du spiser mindre mad. Tyg langsomt for at forhindre overspisning.

Trin 2

Spis sunde fødevarer i stedet for tomme kalorieindhold. Giv op grillbaggrundene, flødes majs, indlæste bagt kartofler og stegt kylling. Vælg mad, der er lavere i fedt, kalorier, natrium og sukker, såsom kyllingebryst, magert oksekød, kalkunerlak, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn.

Trin 3

Udfør kardiovaskulær træning, der understreger dine kalve. Hoppeture, trappe klatring, cykling og bakke løber er eksempler. Vælg en af disse formularer eller bland dem sammen i en træning. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter cardio, hvis du vil tabe. Træn tre dage om ugen på skiftende dage. Træn flere gange om dagen for at få dine minutter ind, hvis du ikke kan gøre alt på én gang.

Trin 4

Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden for at gøre kalv rejser. Disse arbejder primært med din gastroc, som er den todelt muskel lige under dit knæ. Løft dine hæle i luften så højt som muligt og hold i et helt sekund. Sænk dine hæle langsomt og gentag 20 til 25 gange. Udfør disse på en fod for en variation. Stå foran en væg eller en stol til balance, hvis det er nødvendigt.

Trin 5

Sæt på enden af en bænk for at gøre kalvforhøjelser til din soleus, som er forreste eller foran din gastrok. Placer håndvægte på lårene og hold dem enten lodrette eller vandrette med begge hænder. Løft dine hæle så højt som muligt, hold i et sekund og sænk langsomt dine hæle. Gentag for 15 til 20 gentagelser.

Trin 6

Drej tæerne udad for at arbejde på ydersiden af dine kalvemuskler og peronealer. Personer løber ned i det ydre aspekt af dine skind. Stå med dine hæle hoftebredde fra hinanden og dine tæer ud i en vinkel. Stig op på dine tæer så højt som muligt, hold i et sekund og langsomt vende tilbage til din startposition. Gentag for 20 til 25 gentagelser.

Trin 7

Udfør et sæt kalvehævelser med dine tæer vendt indad. Disse arbejder indersiden af dine kalve. Placer dine tæer om hoftebredde fra hinanden og bevæg dine hæle ud og i en vinkel. Stig op på dine tiptoes, hold i et sekund og langsomt vende tilbage til din startposition. Gentag 20 til 25 gange.