Hvis din læge har anbefalet dig at øge dit proteinindtag for at lægge vægt på igen efter en sygdom, eller hvis du bare vil massere din muskelmasse uden at forbruge tilsætningsstoffer og fyldstoffer, der findes i kommercielle protein shake-formler, lær hvordan man laver naturlig protein shakes på hjem ved hjælp af økologiske mælkeprodukter, valleprotein og frugt. Du kan drikke det naturlige protein shakes til morgenmad, mellem måltider og efter træning for at opbygge en sund, magert muskel.
Kiwi-Jordbær Protein Shake
Trin 1
Lav en portion økologisk valleprotein i overensstemmelse med emballagens anvisninger og hæld i en blender.
Trin 2
Tilsæt fem til syv ternede organiske jordbær, en krydset organisk kiwi og ca. 1/2 kop is til blenderen.
Trin 3
Bland i lav hastighed i ca. et minut, og drik eller server straks.
Jordnøddesmør-Banana Protein Shake
Trin 1
Hæld 2 kopper organisk sojamelk i en blender.
Trin 2
Tilsæt en krydret økologisk banan, 2 spsk naturligt jordnøddesmør og ca. 3/4 kop is til blenderen.
Trin 3
Bland i høj hastighed i 45 til 60 sekunder, og drik eller server straks.
Havregryn og Honning Protein Shake
Trin 1
Hæld 1 1/2 kopp organisk mandelmælk i en blender.
Trin 2
Tilsæt 1/2 kop kogt økologisk havregryn, 1 tsk økologisk honning og ca. 1/2 kop is til blenderen.
Trin 3
Blend på lav hastighed i 30 sekunder, og tag derefter toppen af og kør en gummibeslag omkring siderne og bunden af blenderen for at fjerne havregryn eller honning fast på blenderen.
Trin 4
Bland i yderligere 30 sekunder og drik straks.
Chokolade-Date Shake
Trin 1
Hæld 2 kopper mandel eller sojamelk i en blender.
Trin 2
Brug en skarp kniv til groft at skære 1 1/2 ounces usødet organisk chokolade og tilsæt den hakkede chokolade til blenderen.
Trin 3
Dice tre til fire organiske datoer, og føj dem til blenderen.
Trin 4
Tilsæt ca. 3/4 kop is til blender.
Trin 5
Blend på lav hastighed i 30 til 45 sekunder, og brug derefter en gummispatel til at gnide enhver chokolade eller dages rest fra bunden og siderne af blenderen.
Trin 6
Bland i lav hastighed i 30 ekstra sekunder, og drik eller server straks.
Raspberry Protein Shake
Trin 1
Hæld 2 kopper mandelmælk eller tilberedt økologisk valleprotein i en blender.
Trin 2
Tilsæt 1/2 kop organisk hindbær og 1 tsk organisk agave nektar til blender.
Trin 3
Bland i lav hastighed i 45 sekunder, og server.
Ting du skal bruge
- Organisk valleprotein
- Økologiske Jordbær
- Økologisk Kiwi
- Blender
- Almindelig jordnøddesmør
- Økologiske bananer
- Is
- Økologisk mandelmælk
- Kogt økologisk havregryn
- Økologisk honning
- Gummi spatel
- Økologisk sojamelk
- Skarp kniv
- Usødet organisk chokolade
- Organiske datoer
- Økologiske hindbær
