Kalk og magnesium spiller en central rolle i udviklingen og vedligeholdelsen af knogler sammen med andre vigtige funktioner. Tilsammen deler disse mineraler et forhold, der er komplementært og under visse betingelser konkurrerer. At forstå deres bivirkninger er nyttigt for at forstå, hvordan du kan bruge disse mineraler individuelt og kollektivt til at optimere kroppens funktioner og generelle tilstand.
Calcium og Magnesium: En Balancing Act
Magnesium er nødvendig for at metabolisere calcium, så det skal være til stede i din krop i tilstrækkelige mængder. I betragtning af dette gensidigt afhængige forhold er det nøglen at have et passende forhold mellem begge mineraler for at de skal være effektive. Hvis dit calciumindtag er højt, skal dit magnesiumindtag justeres proportionalt. Den anbefalede daglige kvote for calcium og magnesium angiver et forhold, der varierer fra ca. 2,5 til 1 til 4 til 1 calcium til magnesium, afhængigt af ens alder og køn.
Anbefalet daglige tilskud Calcium og Magnesium
Fra 2014 er det anbefalede daglige tillæg eller RDA for magnesium som 255 til 265 milligram for kvinder og 330 til 350 milligram for mænd. RDA for calcium er 800 milligram for kvinder op til 50 år og 1.000 milligram for kvinder over 50 år. Calcium RDA for min er 800 milligram. Disse anbefalinger fastsættes af Institut for Medicin. Bemærk at du ikke behøver at tage magnesium og calcium i samme supplement, så din krop absorberer calcium. Mineralerne skal dog være til stede i kroppen i tilstrækkelige mængder for at du kan bruge calcium.
Bivirkninger: For lidt, for meget calcium
Ifølge National Institutes of Health kan en konsekvent mangel på calcium over tid føre til osteoporose, hvilket resulterer i sprøde eller porøse knogler eller osteomalacia, hvilket resulterer i bløde knogler. Hos børn betegnes osteomalakia som rickets. Omvendt kan for meget calcium i blodet, en tilstand kaldet hypercalcemia, påvirke nyrefunktionerne negativt. Symptomer på hyperkalcæmi inkluderer følelse af følelsesløshed / prikkende fingre, kramper, opkastning, forstoppelse, krampe i musklerne, en unormal hjerterytme, letargi, dårlig appetit, vedvarende tørst og træthed. Ifølge Linus Pauling Instituttets Micronutrient Information Center er der ikke dokumenteret forekomster af hypercalcæmi, som skyldes diætindtagelse, kun ved indtagelse af calciumtilskud.
Bivirkninger: For lidt, for meget Magnesium
Selvom sjældne, ifølge National Institutes of Health, kan en alvorlig magnesiummangel føre til nedsat appetit, kvalme, opkastning, træthed, muskelspasmer / tremor og personlighedsændringer. En alvorlig magnesiummangel kan også resultere i lave mængder calcium i blodet, en tilstand kaldet hypocalcemia, såvel som lave kaliumindhold i blodet, en tilstand kaldet hypokalæmi. På den anden side er det første tegn på for meget magnesium i systemet diarré. Progressive tegn på overdreven magnesium omfatter ændringer i mental tilstand, især forvirring; kvalme; tab af appetit svaghed; åndedrætsbesvær mavesmerter reduceret blodtryk, en tilstand kendt som hypotension og en unormal hjerterytme. På grund af calcium er overdreven magnesium ikke forårsaget af diætindtag, men fra indtagelse af supplerende magnesium, herunder afføringsmidler og antacida, der indeholder magnesium.
