Tilføjelse af grøn te og citronsaft til din kost kan hjælpe dig med at skabe et kalorieunderskud for vægttab. Typiske, brusholdige drikkevarer indeholder sukker eller majssirupper, der kan udgøre ca. 200 kalorier pr. Portion. Udskiftning af disse læskedrikke med sunde kalorier, såsom grøn te og citronsaft, kan hjælpe dig med at starte et vægttab regime. Øvelse og kost af fuldfoder sammen med grøn te og citronsaft er afgørende for succesfuldt vægttab på en sikker og sund måde. Grøn te indeholder også stoffer, der kan hjælpe med at øge dit stofskifte og hjælpe med vægttab, ifølge University of Maryland Medical Center.
Trin 1
Køb dine ingredienser fra en sundhedsfødevarebutik. Vælg naturlig eller økologisk grøn te og citronsaft. Du kan også købe hele organiske citroner fra en købmand for at lave juice.
Trin 2
Drik grøn te i stedet for en morgenkaffe. Kaffe er ofte ledsaget af mælk og fløde, hvilket øger dit kalorieindtag. Drikk almindelig grøn te, som også indeholder koffein og giver energi til øget opmærksomhed.
Trin 3
Tilsæt citronsaft til din grøn te. Klem halvt citron i en kop grøn te. En foreløbig undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 af Purdue University, fandt ud af, at citronsaft hjalp grøn te med sine antioxidanter. Nogle af disse antioxidanter, såsom epigallocatechin, også kendt som EGCG, kan bidrage til at øge dit stofskifte og støtte dit vægttab.
Trin 4
Udskift sukkerholdige drikkevarer med citron-infunderet grøn te. Lav iced te ved at lade den citron-infunderede grøn te afkøle og tilsæt is. Lad det være usødet, da citron og grøn te har naturligt behagelige smag. Der er 140 kalorier i en dåse cola, mens grøn te og citronsaft har næsten ingen kalorier.
Trin 5
Drikk et stort glas usødet grøn te med citronsaft før et måltid. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of the Nutrition and Dietetics Journal" fandt, at folk spiste 75 kalorier mindre under frokost eller middag, da de drak et glas vand, før de spiste. De samme effekter kunne opnås med grøn te.
Ting du skal bruge
- Grøn teposer
- citroner
- Is
Tips
- Drikke grøn te og citronsaft alene vil ikke hjælpe dig med at tabe sig; du skal kombinere en reduceret kalorieindhold med regelmæssig motion. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at du får 150 minutters moderat intens motion som jogging, dans, cykling eller svømning. Spis en kost af fuldfoder, herunder masser af frisk frugt og grøntsager, fedtfattig mejeri, magert protein og fuldkorn.
Advarsler
- Grøn te indeholder koffein. At drikke for meget grøn te kan føre til overskydende koffeinindtagelse. Diskuter med din læge, hvor meget koffein du kan drikke sikkert.
