Din teeners immunsystem beskytter ham mod bakterielle infektioner, vira og andre infektiøse angribere. Hvis det holder op med at virke korrekt, bliver dit barn sårbart overfor potentielt alvorlige sygdomme. Desværre er teenagere kendt for mange dårlige vaner, der bidrager til dysfunktion i immunsystemet, herunder at hoppe over måltider og opholder sig for sent. Hvis du er bekymret for din teeners helbred eller immunfunktion, eller hvis dit barn virker oftere end andre børn i sin alder, skal du konsultere en læge for rådgivning.
Trin 1
Foder din teenage en velafbalanceret kost, der indeholder masser af magre proteinkilder, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkornsbrød og frisk frugt og grøntsager. Teenagere kræver et højere indtag af calcium og jern end de fleste andre aldersgrupper, så planlæg din husstands menu med dette i tankerne. Glem ikke kilder til sunde fedtstoffer, såsom nødder, koldt fisk og avocado.
Trin 2
Supplement med et multivitamin, hvis du har bekymringer over din teeners kost. På grund af hurtig vækst og dårlige spisevaner i skolen risikerer selv teenagere, der spiser sunde måltider til morgenmad og aftensmad, visse vitamin- og mineralmangel. Tal med dit børns børnelæge eller konsulter en ernæringsekspert, hvis du har specifikke bekymringer.
Trin 3
Inkluder løg, hvidløg, bær, svampe og bønner i din teenagers daglige kost. Disse fødevarer kan alle bidrage til at øge immunsystemet, ifølge Joel Fuhrman, M. Yoghurt med levende aktive kulturer er også gavnligt for immunsystemet og hjælper med at støtte tarmhelsen.
Trin 4
Insistere på at din teenager slukker computeren, videospil eller fjernsyn og går i seng til tiden. Teenagere har generelt brug for mere søvn end voksne og yngre børn, ifølge National Sleep Foundation, hvor den gennemsnitlige teenager kræver mere end ni timer hver nat for optimal sundhed. Mangel på søvn understreger kroppen og kan svække immunsystemet. Forbedre din teenagers sengetid og giv ham lidt ekstra tid i weekenderne for at reducere søvnunderskuddet.
Trin 5
Opmuntre til fysisk aktivitet og stressreducerende aktiviteter for at styrke immunforsvaret. Hvis din teenager ikke er involveret i organiseret sport, skal du tilmelde ham i et sommer svømningsprogram eller planlægge aktive familieudflugter, såsom vandreture og cykelture. Som en bonus vil hele din familie drage fordel af tiden sammen.
Trin 6
Tal med din teenager om alkohol, tobak og stoffer. Brug af et af disse stoffer gør immunsystemets evne til at udføre sit arbejde sværere. Disse stoffer er også skadelige af andre årsager.
