En sund livsstil skal være som en sund kost - velafbalanceret. At øve kun ét eller to aspekter af sund livsstil er selvfølgelig bedre end at praktisere slet ingen, men forsømmelse af andre områder kan i sidste ende føre til sundhedsmæssige problemer. En sund livsstil bør indeholde en nærende kost, motion for din krop og din hjerne, hvile, et støttende socialt netværk, undgåelse af risikabel adfærd og udøvelse af sunde.
God mad
God mad Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Du kan ikke være sund, hvis du konsekvent spiser usund mad. For maksimal sundhed, bør grøntsager, frugt og fuldkorn være ca. 75 procent af dit indtag ved hvert måltid. Kød eller kødstatning kan give resten, men vælg magre stykker af kød, såsom skindløst fjerkræ og mørbrad eller fisk, som laks og tun. Brug kødfrie måltider bestående af bønner eller sojaprodukter til at erstatte rødt kød. Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer og reducer dele for bedre vægtkontrol. Endelig begrænse sukker, salt og stegte fødevarer.
Fysisk og mentalt træning
Fysisk og psykisk øvelse foto kredit: Sikring / Fuse / Getty Images Mål for mindst 30 minutters aerobic motion de fleste dage i ugen, sammen med et par styrke træning træning. Øvelse kan sænke blodtrykket og kolesterolet, gøre knoglerne stærkere, hjælpe med vægtkontrol og lindre stress. Fysisk træning gavner selv hjernen ved at øge omsætningen. Derudover udøve dit sind ved at læse, gøre krydsord eller lære noget nyt. At gøre noget, der involverer både din hjerne og dine hænder, såsom strikning eller træbearbejdning, kan også være en stor stressaflastning.
Tilstrækkelig hvile
Tilstrækkelig Rest Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Søvn er helbredende. Hvis du er kronisk kort på søvn, lider din helbred og de fleste områder i dit liv. Tilstrækkelig søvn hjælper læring og hukommelse. Manglende det øger risikoen for sygdom ved at nedsætte din immunitet, øger hypertension og uregelmæssigt hjerteslag og kan føre til ulykker. Når du er træt, kan du blive irritabel og utålmodig og påvirke dine personlige og faglige forhold. Endelig påvirker kronisk søvnløshed metabolisme og kan resultere i vægtforøgelse.
Social støtte
Social Support Fotokredit: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images Mennesker er sociale skabninger. Dyrk relationer med din familie og venner. Hvis du er blevet overført til arbejde langt fra folk, du kender og elsker, skal du bruge teknologi til at forblive tæt. Via internettet og smarte telefoner kan du sende e-mail, tekst og endda foretage videoopkald. Forsig ikke dine umiddelbare omgivelser. Deltag i en klub eller find steder i dit samfund, hvor folk samles. Hvis du er ny på et område, kan du deltage i en kirke til at møde mennesker samtidig med at du opfylder åndelige behov.
Sunde adfærd
Få en årlig fysisk eksamen Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Risikoproblemer er ofte forbundet med teenagere, men voksne i alle aldre kan engagere sig i adfærd, der sætter deres helbred og liv i fare. Det er klart, at risikofyldte adfærd omfatter ubeskyttet sex, ulovlig narkotikabrug og kørsel under påvirkning, men andre mindre forkælet på adfærd kan også sætte dit helbred i fare. Gør det en øvelse at bære sikkerhedsseler, få fysiske eksamener, vask dine hænder ofte og se tandlægen regelmæssigt.
