Pedaling en cykel ligner en ret simpelt, retfærdigt proces: gå rundt og rundt og rundt. Men ryttere, der leder efter en fordel, har brudt det simple slag i forskellige stykker, på udkig efter en pedal teknik, der vil hjælpe dem med at gå hurtigere med mindre indsats. At bryde din egen pedalteknik ind i veldefinerede dele hjælper dig med at blive mere opmærksom på, hvordan du pedaler og hvordan man kan forbedre.
Fire faser af et pedal slag
De fleste cykeleksperter bryder 360 graders pedal slag ned i fire zoner. Selvom den præcise begyndelse og ende af hver zone varierer afhængigt af hvem du snakker med, har de alle samme egenskaber: nedslaget, den forreste del af pedalslaget, hvor størstedelen af rytterens kraft anvendes. tilbagetrækningen i bunden af slagtilfælde upstroke eller lift-up, hvor dit ben er ved at komme sig og forberede sig på et andet fremadskub; og endelig opsætningen, hvor du kører din fod frem og bevæger dig tilbage i nedslaget.
Strømfasen
Hvis du tænker på pedalslaget som et ur, begynder nedslaget eller kraftfasen, hvor som helst fra 12 til 1, og er over med 5. Nedslaget anvender de største muskler i din krop - lårene og gluterne - og nogle cyklister vil slippe deres hæl i begyndelsen af denne fase for også at udnytte deres hamstring muskler.
Tilføjelse af energi
Tilbagetrækningen, fra 5 til 7 om uret, er mere end en simpel overgang; det er en mulighed for at fortsætte med at overføre energi til pedalerne. For ikke at spilde en mulighed i denne fase, foregive som om du forsøger at skrabe noget ud af bunden på din sko.
Trækker igennem
I opsvinget er det vigtigt ikke at lade benet slappe af, mens du koncentrerer dig om kraftfasen i dit andet ben. Ved at slappe af gør du bare dit andet ben arbejde hårdere. I stedet skal du aktivt trække gennem det afsnit fra 7 til 11, så dit ben løfter sig selv og ikke er en byrde på den modsatte side.
Får klar til at gå igen
I den fjerde zone, også kendt som opsætningen, kører du din fod frem for aktivt at starte strømfasen. Nogle ryttere forlænger opsætningsfasen for langt og starter ikke nedadtil klokken 3, da de kunne starte det så tidligt som 12. Det er også vigtigt i hele slagtilfælde for at holde din hofte, knæ og ankel i en lige linje.
Sætte det sammen
Når du har brudt din pedalingsteknik i sine forskellige dele, er nøglen at sætte den sammen igen i en glat bevægelse. Du kan opnå dette ved at gøre spin-ups, hvilket indebærer ridning i et let gear, mens du stadigt øger din kadence, indtil du begynder at hoppe i sædet. Når det sker, skal du afværge, indtil du er glat, og drej derefter op igen. Ved gentagne gange at udføre denne øvelse vil du udvikle et glattere pedal slag.
