Når det kommer til kropsfedt, tæller placeringen, ifølge Harvard Medical School. Abdominal fedt er mere farligt end andre typer af fedt - specielt kan intravisceral mavefedt øge risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Subkutant fedt er det fedt, du kan se hængende over dine jeans, hvilket er mindre farligt. De rigtige øvelser kan hjælpe med at reducere begge typer af abdominal fedt.
Sjippetov
Hoppetape hjælper med at forbrænde maven. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Hoppetov er en bekvem øvelse, som kan hjælpe med at reducere dit abdominale fedt. Ifølge Harvard Medical School er hoppetov blandt de mest effektive øvelser, når det kommer til kalorieforbrænding. En 155-pund person forbrænder 744 kalorier hoppetov i en time. Denne høje kalorieforbrænding hjælper dig med at miste fedt fra hele din krop, herunder din mave, fordi den mest effektive måde at tabe sig på, er at forbrænde flere kalorier, end du tager i. Interval tog med dit hoppe for at forbedre din fedtforbrændingsevne. Arbejd med høj hastighed i et minut efterfulgt af en moderat hastighed i to minutter. Tempoændringen stiller større efterspørgsel på kroppen og øger din kalorieforbrænding.
Løb
Running er en fuld body workout Foto Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Løb er en træning i hele kroppen, der involverer de største muskler i kroppen, brændende kalorier. Kørsel fremmer en brænding med høj kalorieindhold og kan gøres overalt. Lawrence Berkeley National Laboratory's National Runners Health Study, som omfatter mere end 120.000 løbere, har fundet ud af, at kvinder, der kørte den største ugentlige kilometertal, var den skæmmeste. Jo længere varigheden af dit løb, desto flere kalorier kan du brænde, hvilket hjælper dig med at tabe mavefedt. Running hjælper også tone abdominale muskler, som skal være involveret for at hjælpe med at stabilisere kroppen.
Kredsløbstræning
Udfør push ups som led i kredsløbstræning. Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Kredsløbstræning styrker dine muskler og hjælper dig med at arbejde med højere intensiteter. Jo mere muskler du har, desto mere effektivt kan din krop forbrænde kalorier - så du kan smelte mere fedt. Kredsløbstræning består af seks til 10 øvelser, der gennemføres efter hinanden, uden hvile. Flytning fra en øvelse til den næste holder din hjertefrekvens forhøjet og fremmer fedt tab. Kredsløb med fuldkrops øvelser, der aktiverer abdominalerne. For eksempel fuldføre et kredsløb af squat hopper, planker, en-ben bicep krøller, pushups, lunges og pullups. Udfyld så mange gentagelser af hver øvelse som du kan, med korrekt form, i et minut. Hvil i tre minutter efter at du har gennemført dit kredsløb, og gentag det tre gange i alt.
Overvejelser
Nødder er godt brændstof. Fotokredit: Katie Nesling / iStock / Getty Images Gennemførelsen af 60 minutters kardio træning daglig hjælper med at reducere dit kropsfedt. En afbalanceret kost er også forbundet med en krympende talje. Fødevarer, der brænder din krop og holder dig fuld, som fuldkorn, magre proteiner, frugter, grøntsager og nødder, hjælper med at sprænge din mave. Komplementér dine kardiovaskiner med abdominal arbejde som crunches, planker og cykeltrifter til tone din midsektion.
