En svømningskerne træning engagerer ikke kun de store muskelgrupper i din krop - quadriceps, hamstrings, biceps, skuldre og ryg - men også de centrale muskler, der understøtter rygsøjlen og indre organer. Hvis du lærte at svømme, da du var yngre, skal du muligvis genvinde dit slagtilfælde for at engagere din kerne under svømning, da mange unge svømmere blev lært at svømme fladt for at opretholde en strømlinjeform. Faktisk, kernerotation og brug af din kerne til magten din svømmer gør dig en hurtigere og bedre svømmer.
Fungere
For mange år siden blev svømmere lært at blive fladt i vandet, og de bevægede ikke deres hofter eller torso ved svømning. I dag læres svømmere at bruge en fuld kropsrulle for at muliggøre bedre svømning. Denne kropsrulle er drevet af din kernerotation - rotationen af dine hofter, torso og skuldre. Det giver ikke kun din slagtilfælde, det gør også vejrtrækning lettere når du svømmer freestyle. En svømning træning, der fokuserer på din kerne gør det muligt for dig at fortsætte med at avancere i din teknik og udholdenhed.
typer
Svømningstræk træning kan forekomme i vandet, men de kan også gøres før, efter eller i stedet for en vand træning på tørt land. Vand træning fokuserer på at svømme med en arm, så den anden, at styrke og træne din kerne og din kropsrulle. Dry-land træningsprogrammer bruger traditionelle kerne øvelser, såsom plank, side plank og one-armed hold for at hjælpe med at styrke dine kerne muskler.
Tidsramme
En svømme kerne træning kan være en del af din samlede svømme træning. Indarbejde nogle teknik træning, herunder øvelser til at arbejde din kerne, ind i din rutine. Start med en opvarmning og fortsæt med den største udholdenhedstræning. Afslut med teknik øvelser, der giver fokuseret kerne uddannelse samt øvelser til at hjælpe dit slagtilfælde. Alternativt kan du træne udenfor vandet, når du er færdig med din svømmetur eller i stedet for en svømmepræning ved at tage en Pilates- eller yogaklasse, som begge er discipliner, der giver kerneuddannelse, der kan forbedre din svømmepræning.
Identifikation
Svømning træning, der fokuserer på din kerne, er ikke bare øvelser for din mave. Dine skinker, scapulae og bækken muskler er alle involveret, når du arbejder din kerne. Disse muskler giver ikke kun en sund støtte til dine indre organer og ryg, de begrænser også skade ved at gøre det muligt for din kuffert at bøje og bøjes med lethed.
Potentiel
Ved at styrke din kerne i en svømmende træning, nyder du det bedste af mange træningsverdener. Mens svømning ikke er bærende og dermed ikke vil styrke dit skelet, er det en fremragende modstandsdygtighed. Det gør det muligt for dig at arbejde din kerne forskelligt, end du måske på land. Du har modstand i både arbejde og frigivelse af en muskel, og du kan ofte bøjes og bøjes mere fuldt ud i vand. Derudover er svømmehjerne træningsproblemer let på dine led, så dine knæ, ankler og håndled vil ikke smerte, som de måske efter en træ-træning.
