I årevis troede eksperter, at diæt ikke havde nogen indflydelse på udviklingen eller sværhedsgraden af acne. Nu lærer det videnskabelige samfund, at aspekter af din kost faktisk spiller en rolle i acne. Mens flere faktorer sandsynligvis har indflydelse, tyder data på, at vitamin A, som indeholder beta carotenformen, er en af dem. At lave nogle kosttilpasninger kan hjælpe med at forbedre din acne. Tal det med din læge, før du foretager ændringer i din kost.
Betakaroten og hudhygiejne
Beta-caroten er en af to former af vitamin A, der findes i din kost, og i henhold til kontoret for kosttilskud, det er det vigtigste vitamin A carotenoid. Betacaroten er inaktiv; Når det er nødvendigt, konverterer din krop den til retinol, den aktive form af vitamin A. Vitamin A hjælper med at holde din hud sund. A-vitamin hjælper med at holde kollagen niveauer i hudceller afbalancerede, beskytter huden mod ultraviolet lys skader og regulerer signalveje i din hud, som fremmer sund cellevækst.
Lavt vitamin A-niveauer og acne
Under lave niveauer af vitamin A kan spille rolle i udviklingen og forværrer akne, ifølge en undersøgelse Clinical Journal of Experimental Dermatology offentliggjort i maj 2006. En undersøgelse offentliggjort i juni 2014 kom til den samme konklusion, at finde, at frivillige forsøgspersoner med let til svær acne havde signifikant lavere vitamin A-, E- og zinkniveauer i deres blod end kontrolgruppen. E-vitamin og zink er to andre næringsstoffer, der spiller en rolle i hudens sundhed. Forfatterne anbefaler at lave kosttilskud til fordel for fødevarer, der er rigtige på disse næringsstoffer, som en støttende behandling for acne.
Forøgelse af betakarotenindtag
En anbefalet dagpenge for beta caroten er ikke blevet indstillet. Den bedste måde at øge dit indtag af beta caroten er at øge dine portioner af frugt og grøntsager. Betakaroten giver planter deres levende hudpigment, så de rigeste kilder er gule, orange og grønne frugter og grøntsager. Gulerødder, bladgrøntsager, søde kartofler, squash, cantaloupe, broccoli, peberfrugt og abrikoser er alle gode valg.
Fødevarer rig på vitamin E og zink
Vegetabilske olier er den primære kilde til E-vitamin, og den daglige anbefalede mængde for voksne er 15 milligram eller 22,5 internationale enheder. Gode kilder er oliven, saflor og solsikke olier, samt mandler, hasselnødder, jordnødder og avocadoer. Når det kommer til zink, er østers langt den rigeste kilde. Andre gode kilder er oksekød, fjerkræ, bagt bønner og yoghurt. Den anbefalede kosttilskud for voksne er 11 milligram for mænd og 8 milligram for kvinder.
