Når du er parret med en sender, kan kardiobånd - også kendt som brystbælter - gøre det muligt at overvåge din puls. Disse pulsmålere følger ofte med et armbåndsur, der modtager og viser din pulsinformation. Hvis du bærer kardiestroppen korrekt, kan du få den maksimale fordel ved denne enhed, når du overvåger dine trænings- og øvelsesmål.
Forberedelse af senderen
Vip altid remmen med vand eller en gel. Selv om principperne generelt er de samme blandt alle mærker og modeller af pulsfrekvensmonitorer, skal du konsultere modelens instruktioner for specifikke oplysninger om din specifikke enhed. De fleste sendere har elektroder på den ene side. Våd disse elektroder med en saltopløsning eller spyt. Dette sikrer, at din enhed læser din puls korrekt.
Placering af senderen og stroppen
Normalt går stroppen lige over dit øvre bryst. Sæt hjertebåndet rundt om taljen og fastgør det. Juster stroppen, indtil den passer tæt omkring din talje. Træk derefter remmen op, så transmitteren ligger i midten af brystet lige under niveauet af dine bryster.
Remmen skal løbe jævnt rundt om dine ribben lige under dine bryster. Din hjertebånd skal passe tæt nok, så den ikke bevæger sig rundt, mens du træner. Det bør dog ikke være så stramt, at det forstyrrer din vejrtrækning.
ubehag
Placér stroppen under din sportsbøjle. Hvis du bærer en sportsbøjle under træningen, skal bæltet placeres under din bh, så transmitteren forbliver i kontakt med din hud. Denne placering kan forårsage ubehag og hudirritation. Nogle indledende ubehag kan forventes, mens du er vant til at bære pulsmåleren.
Hvis din hud fortsætter med at blive irriteret af bæltet, kan du overveje at investere i en specielt designet sportsbøjle, der har et lavere bånd til at rumme cardiobåndet. Med disse bh'er trænger du bæltet gennem de udpegede huller i bh og bruger hjertefrekvensmonitoren normalt.
Mål hjertefrekvens
Målpulszoner varierer alt efter dit fitnessniveau og alder. For at bruge din kardiotape effektivt skal du bestemme din målpuls for din træning. Mål hjertefrekvenser varierer alt efter mange faktorer, herunder alder, fitness niveau og træningsmål. Der findes mange formler til at finde din højre pulszone til dine mål.
En måde at estimere din kardio arbejdsområde er præsenteret af Dr. Philip Maffetone, som gennemførte forskning med fokus på hjertefrekvenser på højt niveau atleter og amatører. Baseret på sin forskning udviklede han en formel for optimal aerob træning, der tager hensyn til individets alder og nuværende fitness niveau. For at estimere din mål-aerobe hjertefrekvens ved hjælp af hans formel, trækker du din alder fra 180. Hvis du træner regelmæssigt og har et godt helbred, er dette tal en god målpuls.
Hvis du aldrig har udøvet alvorligt eller for nylig været alvorligt syg, trækker du 10 fra dette nummer. Hvis du er en inkonsekvent træner eller hvis du for nylig har lidt af en mindre sygdom eller skade, trækker du 5 fra dette nummer. Hvis du er en konkurrencedygtig atlet, skal du tilføje 5 til dette nummer. Efter disse beregninger kommer du til din målpuls for aerob træning. Inden du begynder et aerobt træningsprogram, skal du kontakte din læge.
