Mange mennesker spiser usunde fødevarer til at klare stress, men det kan være med til at forbedre din krops reaktion på stress ved at træffe de rigtige valgmuligheder for fødevarer, herunder sund juice. Binyrerne, der ligger øverst i dine nyrer, producerer hormoner, der hjælper dig med at håndtere stress, herunder kortisol, dopamin og adrenalin. Næringsstoffer fundet i frugt og grøntsager er nødvendige for produktion af nogle af disse hormoner og tilbyder støtte til binyre sundhed. Kontakt din læge, hvis du har en vanskelig tid til at håndtere stress.
Mere vitamin C
Ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i 2009 i alternativ medicin, understøtter C-vitamin binyrehelsen og hjælper med at reducere høje cortisolniveauer. Frugter og grøntsager er rige på C-vitamin, især citrusfrugter, kiwifrugter, jordbær, tomater, broccoli, spinat og kål. Lav en lækker C-rige juice med tomater, citron og spinat. Hvis du foretrækker en sødere juice, skal du prøve appelsin, kiwi og agurk.
Veggie Juice til dine Bs
Mange af B-vitaminerne understøtter også adrenal sundhed, herunder thiamin, niacin, pantothensyre, vitamin B-6 og folat. Thiamin og pantothensyre beskytter binyrerne, vitamin B-6 er en kofaktor i produktionen af dopamin, og folat hjælper med at regenerere dopamin og epinephrin. Leafy greener, såsom spinat, kale, romaine salat, collards og broccoli, er gode kilder til B-vitaminer, mens citrusfrugter også er en god kilde til folat. En B-vitaminrig saftblanding kan omfatte kale, gulerødder og tomater eller grapefrugt, romaine salat og citron.
Få mere magnesium
De fleste amerikanere opfylder ikke helt deres magnesiumbehov, ifølge Office of Dietary Supplements. Dårlig magnesium niveauer i stressperioder kan beskatte dine binyrerne. Spinat, bananer, æbler og broccoli er kilder til magnesium, som du kan medtage i din saft for at sikre, at du opfylder dine daglige behov. Æble, banan og spinat gør en sød kombination. Eller prøv selleri, broccoli og tomat til en salig blanding.
Juicing Tips og forslag
Frugter og grøntsager er vigtige for det generelle helbred, herunder sundhed på dine binyrerne, og at lave din egen juice er en god måde at øge dit indtag på. Men mens friske frugter er sunde, er de ikke så gode som at spise hele frugter eller grøntsager. For at få fordelene ved både juice og frugt, begrænse dit indtag af frisk juice til 4 ounce til 8 ounce om dagen. Du kan også øge din ernærings ernæringskvalitet ved at tilføje noget af papirmassen til din drikke.
